Как облегчить менструационные боли без таблеток

Менструация сопровождается тупой, ноющей болью в нижней части живота, иногда затрагивая область поясницы. Такие боли интенсивны и обладают выраженным схваткообразным характером. Часто к болям добавляются другие проявления, создающие дискомфорт: общее недомогание, мигрень, головокружение, тошнота, вздутие кишечника, диарея. Помимо того, что подобные ощущения мешают женщине вести привычный образ жизни, они способны истощать нервную систему и приводить к развитию астенического синдрома. Поэтому терпеть менструальную боль чрезвычайно вредно для женского организма.

Как уменьшить боль

Когда менструальная боль слишком сильная, то нельзя откладывать визит к гинекологу. Подобные симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезных гинекологических заболеваний. Если после осмотра и необходимых исследований патологий обнаружено не было, то ослабить боль или вовсе избавиться от нее, помогут эти доступные способы:

Расслабиться и помедитировать.

Облегчить головную боль, снять напряжение, усталость поможет правильное размеренное дыхание. Дышать нужно глубоко и спокойно. Лучше прилечь на кровать, занять удобную позу, прикрыть глаза, попытаться избавиться от посторонних мыслей. Можно включить релаксирующую негромкую музыку. Позволить телу расслабиться, ненадолго уснуть.

При месячных важно высыпаться, а в течение рабочего дня находить время для отдыха.

Пить больше воды.

Употребление достаточного объема жидкости препятствует обезвоживанию, имеющему свойство обострять боли в период критических дней. Для борьбы с обезвоживанием подойдут минеральная вода, черный и зеленый чай, отвары, фруктовый или овощной сок. Существуют лечебные соки, которые легко приготовить дома. Например: сок из свеклы — действенное народное средство. Свекла содержит железо и бетаин, способствующие расслаблению мускулатуры внутренних органов.

Соблюдать несложную диету.

Следует употреблять больше свежих овощей и фруктов. Не стоит налегать на сладкое, мучное, хотя в период менструации психологически сложно отказаться от этих продуктов — присутствует желание побаловать ослабленный организм питательным и вкусным десертом. При непреодолимой тяге к сладостям диетологи рекомендуют употреблять сухофрукты (курагу, чернослив, изюм). В сочетании с йогуртом или творогом, они с успехом заменяют десерт. Желательно ограничить потребление кофе и алкоголя, поскольку данные продукты способны усиливать кровотечение. Рекомендуется ограничить количество соли, соевого соуса, которые задерживают жидкость в организме, приводят к отекам.

Действенный способ предотвратить появление болевых ощущений — это увеличить употребление до начала менструации таких пищевых продуктов:

• продукты с высоким содержанием кальция: молоко, ряженка, кефир, йогурт.
• продукты питания, в состав которых входит йод — морепродукты, морская капуста, хурма
• шоколад, бананы. Эти продукты способствуют повышению настроения и притупляют боль.

Заваривать травяные чаи.

Отвары из трав рекомендуют принимать в горячем виде. Приведем несколько действенных отваров:

• Уменьшить болевые ощущения поможет имбирный чай. Для этого необходимо мелко порезать корень имбиря и бросить его в кипящую воду на 15 минут. Пить имбирный отвар рекомендуется по 2-3 чашки в сутки.
• Чай из мелиссы и ромашки также известен обезболивающими свойствами.
• Эффективен для борьбы с менструальными болями отвар из малины. Готовится он следующим образом: листья малины варятся 15 минут, затем чай процеживается. Такой чай следует пить по одной чашке в сутки.
• Отвар из травы душицы. Для приготовления понадобится 1 столовая ложка сухой душицы и 1 стакан кипятка, настаивается 20 минут.

Содержать живот в тепле.

Можно использовать грелку или бутылку с горячей водой, которую нужно расположить внизу живота или на крестце, подержать 10-20 минут. Также ослабляет боль комфортная теплая ванна. Главное, чтобы температура воды не была горячей. Усилить положительный эффект от принятия ванны может пара капель лавандового масла.

Выполнять умеренные физические нагрузки.

Подойдет йога, пилатес, растяжка, поскольку они содержат много расслабляющих упражнений. Важно, чтобы тренировка не была интенсивной и не вызывала неприятных ощущений. Тяжелая физическая активность усиливает кровотечение. Медики советуют получасовые пешие прогулки на свежем воздухе. Известно, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, в разы реже страдают болезненными менструациями.

Избавить от боли позволяет специальный комплекс упражнений:

• Нужно лечь на коврик на спину и прижать колени к животу. Сохранять такое положение 15-20 минут.
• Упражнение «бабочка». Следует согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом соединив вместе ступни. В течение 3-5 минут делать небольшие взмахи коленями.
• Помогут уменьшить неприятные симптомы упражнения с большим мячом для фитнеса. Нужно сесть на мяч, покачаться взад-вперед, попрыгать 5-10 минут.

Точечный массаж поможет избавиться от спазмов внизу живота, а в сочетании с классическим массажем — позволит расслабиться телу, получить удовольствие. Массаж можно научиться делать самостоятельно: следует аккуратно помассировать область живота, где сосредоточены сильные болевые ощущения. Выполнять движения рукой нужно медленно, строго по часовой стрелке.

Что нельзя делать для снижения болевых ощущений

Наличие нездоровых привычек и злоупотребление отдельными методами борьбы с болью могут усугубить ситуацию и нанести вред женскому организму.

Чего ни в коем случае нельзя делать в период критических дней:

• Использовать горячую грелку или принимать горячую ванну
• Прикладывать лед к области живота
• Употреблять алкогольные напитки
• Чрезмерно увлекаться болеутоляющими средствами и спазмолитиками.

Как предупредить возникновение менструальных болей

Не допустить появление болевых ощущений в области живота в период месячных достижимо, но для этого нужно скорректировать образ жизни.

Врачи рекомендуют соблюдать рациональную диету, восполнять в организме недостаток витаминов группы В, Е, а также минералов: магния и кальция. Приветствуется проведение разгрузочных дней, продолжительность — не более одного раза в неделю.

Не стоит пренебрегать регулярными занятиями спортом и пешими прогулками на свежем воздухе. Медики утверждают, что должна присутствовать ежедневная умеренная физическая нагрузка. Желательно избегать стрессов и перегрузок нервной системы, особенно во время месячных. Стрессовое состояние является опасным фактором, которое негативно сказывается на здоровье и гормональном фоне. Рекомендуется соблюдать режим работы и отдыха. Ежедневно женщине стоит выделять время для расслабления и полноценного отдыха.

Соавтором этой статьи является Lacy Windham, MD. Доктор Уиндхем — сертифицированный акушер-гинеколог из Теннесси. Окончила ординатуру в Медицинской школе Западной Виргинии в 2010 году, где получила награду как самый выдающийся ординатор.

Количество источников, использованных в этой статье: 27. Вы найдете их список внизу страницы.

Менструальные боли — очень распространенная проблема, с которой сталкиваются 50–90 % женщин репродуктивного возраста. Боль во время менструации — это результат сжатия мышцы на стенке матки, что похоже на сжатие мышц в других частях тела во время физических упражнений. Сильные и длительные сокращения мышц матки приводят к спазмам мышцы. Они обычно начинаются за 1–2 дня до менструации и затем ослабевают через день-два после начала месячных. Обычно женщина периодически ощущает острую боль внизу живота или таза разной интенсивности. Иногда это может быть продолжительная тупая боль. Она может распространиться на спину, бедра и верхнюю часть живота. Женщины также могут испытывать головную боль, вялость, тошноту или диарею. [1] [2] Если вы испытываете умеренные или сильные боли, вот несколько способов, которые помогут вам от них избавиться.

Менструация – процесс естественный, поэтому у женщин не должно возникать болезненных ощущений. Но зачастую боли во время месячных возникают с такой силой, что теряется возможность к нормальному передвижению и жизнедеятельности. Рекомендуется разобраться с причинами болевого синдрома и принять меры для устранения болей в животе и груди.

Содержание этой статьи:

О болях в груди

Если с болями в животе женщинам ситуация ясна (этот физиологический процесс связан с раскрытием шейки матки, а значит, будет ощущаться дискомфорт), то с болевым синдромом в груди возникает паника. Непонятно, когда следует бить тревогу, ведь небольшой дискомфорт в молочных железах ощущается и в период предменструального синдрома. Обратить внимание на грудь рекомендуется:

• при возникновении сильных болей при пальпации молочных желез;
• уплотнений в груди, шишек и других новообразований;
• чрезмерной болезненности сосков и ареол;
• тошноты, рвоты и повышенной температуры тела;
• болевых ощущений после окончания менструации.

Представленная симптоматика зачастую связана со следующими причинами:

• Диагностируется изменение гормонального фона. В период между менструацией у женщины вырабатывается пролактин и окситоцин, во время – эстроген и прогестерон. В результате при существенном преобладании эстрогена и прогестерона возникают болевые ощущения.
• Развиваются гинекологические заболевания. К ним относят наиболее серьезные – эндометриоз матки, кисты яичника, поликистоз или мультифолликулез. Все представленные патологии нарушают синтез вырабатываемого эстрогена и прогестерона, отчего боли в груди будут проявляться с большей интенсивностью.
• Развитие внематочной беременности. Внематочная беременность означает имплантацию (прикрепление) оплодотворенной яйцеклетки не к стенке матке, а к стенке фаллопиевой трубы. Организм начинает отторгать инородное тело, что приводит к сильному гормональному сбою.

Представленные причины болей в груди всегда провоцируют сильный болевой синдром в животе, поэтому обращаются к врачу для обследования и выявления предпосылок.

Виды внематочной беременности с вероятностью образования

Причины болей в животе

Боли в животе сопровождают женщин весь период менструации. Но не обращать на симптом внимание нельзя, поскольку он может быть связан с проблемами.

Здесь к наиболее вероятным относят:

• нарушение гормонального фона – провоцирует развитие заболеваний по гинекологии (эндометриоз, полипы, кисты);
• воспалительный процесс матки и придатков;
• эндометриоз или аденомиоз – первая патология характеризуется разрастанием клеток эпителия матки за пределы положенного, а вторая указывает на разрастание и врастание клеток эпителия в мышцу органа;
• миома или другие новообразования в полости матки;
• полипы в маточной области;
• нарушенный гормональный фон, который спровоцировал увеличение выработки прогестерона;
• кисты яичников;
• внематочные беременности.

ВИДЕО: Что делать с болями во время месячных?

Сильные боли при месячных, что делать?

С таким симптомам, как сильная боль во время месячных, сталкивается каждая третья женщина. В такие дни трудно работать, и хочется с головой залезть под одеяло. Врачи утверждают, что главное – это не паниковать, когда сталкиваешься с этим впервые.

Распространенные способы устранить боли

Существуют общие методы, как устранить боли во время менструации. В данном вопросе выделяют:

Воспаление матки и прилегающих органов становится запретом для посещения парной

Как уменьшить боль во время менструации

Далее следует подробнее поговорить о том, как уменьшить болезненные ощущения во время месячных. Представленные методы помогут устранить дискомфорт в животе и в области груди.

Лекарственные средства

Женщины при возникновении болевого синдрома в начале менструации обращаются именно к лекарственным препаратам. Их рекомендуется принимать только с назначения врача, поскольку нередко выявляется факт аллергии или хроническая патология (обострением на фоне употребления лекарств).

К распространенным и безопасным средствам относят:

Врачи прописывают пациентам гормональные средства, которые помогают восстановить фон и снизить болевые ощущения. Снижение боли объясняется дополнительным употреблением прогестинов – эти женские гормоны находят в обычных противозачаточных таблетках. Помогают они в наступлении беременности, что может происходить только при регулярном цикле и своевременно выделенной яйцеклетке.

Молекула прогестинов – гормонов, отвечающих за женскую репродуктивную функцию

Народные средства

Не рекомендуется сразу употреблять лекарственные препараты. Лучше обратить внимание на народные средства, которые могут уменьшить боль в животе и груди. Рецепты основаны на использовании трав, обладающих противовоспалительными, спазмолитическими и успокоительными свойствами.

К эффективным относят следующие рецепты:

• Настой мелиссы – нормализует менструальный цикл, помогает справиться с бессонницей и снизить общую раздражительность. Чтобы правильно принять средство, необходимо столовую ложку измельченного сбора залить кипятком в количестве одного стакана и дать настояться в течение получаса. Процеженный настой пить по трети полученного количества трижды в день.
• Малина – используются листья – является народным обезболивающим средством. Для приготовления настоя необходимо 3 чайные ложки в измельченном виде залить стаканом кипятка и оставить для настаивания в течение четверти часа. Выпивают стакан в течение дня, деля содержимое стакана на небольшие порции.
• Настой ромашки нормализует нервную систему. Можно взять эфирное масло и добавить его в гель для душа, принять с ним ванну. Рекомендуется дышать парами состава в чистом виде – это помогает избавиться от стрессов и нормализовать менструальный цикл.
• Настой из корня девясила – средство рассчитано на восстановление гормонального фона, а также обезболивание. Для изготовления настоя используют чайную ложку измельченного корня, который заливают стаканом кипятка. После настаивания в течение 1 часа необходимо процедить содержимое и пить по столовой ложке трижды в день.
• Настой полевого хвоща помогает справиться с воспалением и болями в животе и груди. Для этого требуется столовую ложку сбора залить стаканом кипятка и оставить для настаивания в течение часа. Полученный настой принимать 4-5 раз в день, разделив содержимое на равные части.

Обычный чай с ромашкой поможет уменьшить боли в груди и животе

Немного о физических нагрузках

Большая часть женщин во время менструации с болями в животе и груди предпочитает постельный режим. Но гинекологи уверяют в пользе физических нагрузок – они должны проходить с осторожностью и без подъема тяжестей. В данном случае рассматривается нагрузка в виде гимнастических упражнений, поскольку подъем тяжести в период менструации спровоцирует опущение матки.

Среди эффективных упражнений выделяют следующие:

• Лежа на спине на полу необходимо согнуть ноги в коленях и сделать глубокий вдох. Далее требуется оторвать бедра от пола, поднять их вверх. После непродолжительной задержки дыхания требуется выдохнуть и одновременно опуститься на пол.
• Лежа на спине повернуться к стене и закинуть ноги на поверхность, плотно прижав ступни. На вдохе давить ногами в стену, на выдохе расслабляться.
• В положении стоя на четвереньках требуется прогнуть спину вниз на выдохе, а на вдох выгнуть ее вверх. Упражнение напоминает имитацию стандартной «Кошечки», которую можно дополнить вращательными движениями головой, но из исходного положения (без прогиба спины).
• Лечь на живот и зацепить руки на затылке. На вдохе поднимают голову вверх и ногами стараются дотронутся рук, лежащих на затылке. На выдохе опускаются в исходное положение.

Подобные упражнения относятся к статической нагрузке. Выполнять их следует с 5-ю повторами каждого движения. Аналогичными являются упражнения из комплекса йоги, пилатеса и калланетики.

Упражнение «Кошка» помогает в устранении боли в позвоночнике, животе и груди

Массаж живота

Значительно уменьшить боль в животе поможет массаж, который выполняют в соответствии с последовательностью:

• Для начала рекомендуется лечь на бок и поджать ноги – это поза эмбриона, которая самостоятельно поможет справиться с болевыми ощущениями.
• Своей ладонью начинают массировать живот по часовой стрелке – важно соблюсти интенсивность и не переусердствовать в представленной затее.
• Начинают с легких поглаживаний – так, чтобы не возникало болезненных ощущений.
• Затем можно перейти к несильному надавливанию, что также происходит по часовой стрелке.
• Заканчивают массаж поглаживаниями, аналогичными подготовительным движениям.

Массаж делают в течение 5-10 минут, но зачастую женщины выполняют его до устранения болевого синдрома.

Массаж груди также проводиться с аккуратностью и в положении лежа на спине. Груди просто поглаживают руками по окружности. Здесь важно избежать надавливаний и сильной пальпации.

Вместо массажа можно занять удобную позу – подложить под живот подушку и расслабиться

Тепло

Болевой синдром во время месячных можно устранить с помощью грелки или термопластыра – этот способ применим только для уменьшения боли в животе, к груди прикладывать тепло категорически запрещается. Теплую грелку прикладывают к животу на 10-15 минут.

Представленный способ объясняется возможностью снизить болевой синдром за счет расслабления мышц – брюшных и маточных. В результате увеличивается кровообращение, шейка матки быстрее и безболезненно раскрывается.

Грелку с теплой водой кладут на живот в область расположения пупка

Питание

Уменьшить болевой синдром во время менструации поможет правильное питание, а именно ограничение в употреблении определенных блюд.

В представленном вопросе выделяют следующие рекомендации:

• До критических дней и во время рекомендуется ограничить употребление молочных, мучных и мясных продуктов и блюд. Чтобы восстановить цикл, их следует есть в меньшем количестве всегда – сниженное количество белка и углеводов позволяет нормализовать выработку гормонов.
• Важно употреблять овощные соки – самостоятельно приготовленные и свежие в момент употребления. Это необходимо для борьбы с воспалительными процессами, поскольку зеленые овощи и ягоды содержат большое количество антиоксидантов.
• Обязательно исключить из своего образа жизни алкоголь и курение. Алкоголь способствует задержке жидкости в организме, в результате чего увеличивается риск развития гормональных нарушений. Курение провоцирует сужение сосудов – это недостаточное поступление кислорода в организм и нарушенное кровоснабжение матки.
• За день до критических дней можно сделать разгрузочный день – это поможет в очищении кишечника и выведении лишней жидкости. В результате организм не будет «перегружен», и критические дни пройдут с меньшими болями.

Важно исключить из рациона продукты аллергены и предпочесть легкую пищу – супы, кашу, овощные гарниры. Блюда рекомендуется запекать в духовке, но не жарить на растительном масле.

Употребление овощных салатов стабилизирует работу кишечника, который зачастую приводит к запорам во время критических дней

Чего делать нельзя

Боли во время критических дней вынуждают женщин прибегнуть к кардинальным способам. Действия оказываются ошибочными и только провоцируют еще больше возникновение болей. К наиболее распространенным подобным способам относят:

Представленные кардинальные способы могут привести женщину на больничную койку. Поэтому не следует экспериментировать и использовать все методы разом.

Грелка с холодной водой на животе только увеличит боли вследствие воспалительного процесса

ТОП-10 лучших способов снять боль

Подводя итоги, необходимо перечислить самые эффективные способы устранения болевого синдрома в животе и груди во время менструации.

Здесь выделяют следующие способы:

ВИДЕО: Как избавиться от болей во время критических дней

Как избавиться от боли в критические дни?

Как карандаш может помочь женщине избавиться от боли в критические дни? Опытный невролог дал интересный ответ! Отыскав болезненные точки, вы быстро нормализируете состояние!

Уменьшить боли во время месячных можно и нужно – это избавит женщину от дискомфорта и введет ее в привычный ритм жизни. Использовать необходимо только те, о которых врач отзовется положительно для пациентки. Прибегать к применению сразу всех способов запрещается. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!