Можно ли есть острое при месячных

С помощью здорового и тщательно спланированного меню вы можете сделать кожу чистой, волосы здоровыми, а ногти крепкими, вместе с тем улучшив память и став в несколько раз счастливее — это общеизвестный факт. Но знаете ли вы, что иногда еда работает не хуже, чем медицина. В частности, в случае менструальных болей, во время которых вы привыкли хвататься за "Ношпу" и "Нурофен", но уж точно не бежать к холодильнику.

Рассказываем, какие продукты необходимо добавить в рацион в этот период, а от каких, напротив, стоит на время отказаться.

Нельзя

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки, такие как фанта и кока-кола, способствуют вздутию живота, который и без того чувствует себя не лучшим образом. Так что постарайтесь пить больше воды без газа, добавляя в нее при необходимости лимонный сок или мяту.

Обработанные продукты

Еще один виновник "дополнительного вздутия" — продукты с высоким содержанием натрия. И обработанные продукты, включая фастфуд, колбасы и сосиски, а также готовые блюда в заморозке, являются главным источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в пакетах, и вы сможете держать потребление соли на уровне, чувствуя себя отлично.

Жареная еда

Сократите потребление пищевых продуктов, которые содержат транс-жиры, повышающие уровень эстрогена и усиливающие болевые ощущения. Важно помнить: в первую очередь ими богата пища, приготовленная с использованием большого количества растительного масла.

Бобовые

Фасоль, нут, горох и прочие бобовые культуры вызывают почти моментальное вздутие живота, что наверняка не входит в ваши планы. Отложите приготовление супа с копченостями на следующую неделю, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

Переработанное зерно

Переработанные зерна, как и все обработанные пищевые продукты, теряют большую часть своих полезных свойств и питательных веществ. Это заставляет их работать в качестве дестабилизатора уровня сахара в крови, а заодно вызывает потерю контроля над аппетитом. Именно поэтому во время менструации стоит выбирать хлеб, пасту, рис и крекеры, приготовленные из цельного зерна.

Можно

Листовые овощи

Во время менструации уровень железа в крови может упасть, так что продукты, содержащие этот элемент в больших количествах, обязательно должны присутствовать в вашем меню. Но вместо того, чтобы заказать себе чизбургер, спуститесь в супермаркет и наполните корзину зелеными листовыми овощами, такими как капуста кейл, шпинат и мангольд.

Апельсины

Потребление кальция уменьшает чувство депрессии и тревоги. Витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, улучшая настроение. А действуя вместе, кальций и витамин D способны предотвратить симптомы предменструального синдрома. Продукты с высоким содержанием кальция также могут облегчить спазмы и боли, действуя как мышечный релаксант. Искать волшебную комбинацию при этом стоит в апельсинах, лимонах и лаймах.

Бананы

Бананы являются одним из лучших питательных способов повышения настроения благодаря высокой дозе витамина B6. Кроме того, они богаты калием и магнием, которые уменьшают задержку воды и вздутие живота, а заодно регулируют пищеварительную систему, которая в это время месяца дает сбой.

Арбузы

Нередко месячные вызывают непреодолимую тягу к сладостям, и утолять ее эксперты советуют не коробкой конфет, а фруктами. Лучше всех с задачей справляются варианты, богатые водой и природными сахарами — арбузы, дыни, сливы и ягоды.

Лосось

Лососевые богаты омега-3 жирными кислотами, способными снять боль и судороги, расслабить мышцы и нейтрализовать источник боли. Если по какой-то причине вы не едите рыбу, здоровую дозу омега-3 можно также получить из орехов, авокадо и семян льна.

Темный шоколад

Темный шоколад — отличный источник магния, который не только улучшает настроение за счет увеличения уровня серотонина, но и помогает удерживать его на оптимальном уровне. Впрочем, чтобы все это было действительно так, плитка шоколада должна содержать 60% какао или больше.

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.

Некоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными. Враги вагины требуют самого пристального внимания!

Почему питание при менструации имеет значение

Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.

С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника. С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?

1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты

Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:

• Белый хлеб
• Макаронные изделия
• Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
• Рис быстрого приготовления
• Каши с низким содержанием клетчатки
• Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)

Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!

2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи

Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.

И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.

Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:

• Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
• Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
• Фастфуд
• Жирное красное мясо
• Сыр и жирные молочные продукты
• Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин

Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.

3. Соленая пища не для месячных

Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!

При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:

• Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
• Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
• Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
• Копченое, консервированное и соленое мясо
• Сыры
• Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)

Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.

4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.

Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.

Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:

• Конфеты
• Сладкие газировки и напитки
• Сладости
• Торты
• Печенье
• Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад

Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.

5. Алкоголь и менструальный цикл

Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.

6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано

Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.

Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.

7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики

Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.

К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.

Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:

• Кофе
• Чай
• Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
• Шоколад
• Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе

Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!

Мне 13 скоро будет 14, что можно и ,что нельзя есть и делать при месячных просто хочу заранее знать?
Заранее спасибо)

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Быкова Светлана Викторовна

Психолог, Консультант – дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вероника Викторовна Добросельская

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Есть можно все.А вот грелка на животе или горячая ванна не желательна.Может спровоцировать обильное кровотечение.

физ-рой нельзя заниматся!

нельзя поднимать тяжести

избегай тяжелой физической нагрузки + в холода одевайся теплей

не делать упражнения на пресс, сильные физ нагрузки, перегрев (ванна, сауна, обертывания и т.д.) есть можно все. обычно, спать тянет в первые 1-2 дня – лучше прислушиваться к организму.

Похожие темы

Острое есть нельзя!

иппаться еще нельзя))

В первые дни нельзя упражнения на пресс, да и вообще лучше сильно не надрываться. Кушать можно всё(меня безумно на сладкое в эти дни тянет). Ванна нежелательно не только горячая, а вообще(потому, что в стоячей воде в принципе нельзя мыться во время месячных). У многих слегка увеличивается живот в первые дни(вот не знаю уж почему так происходит), так что лучше не затягиваться ремнём, да и вообще одевать удобную одежду. Нужно тщательней следить за гигиеной, подмываться почаще и менять прокладку/тампон. И на будущее – сексу при месячных НЕТ!
Ну это всё само собой и жизнь в эти дни мало чем отличается от обычных)

Автор, когда начнутся, надо лечь в ящичек, скрестить ручки и постараться не шевелиться. Дышать тоже противопоказано категорически. А то там столько всего начнется, даже не расскажешь. Короче, минусуй эти дни из своей жизни.

Физические нагрузки,лежать в ванной и вообще где либо купаться. Я бы исключила алкоголь(ну вам вроде как рано -) ) и все острое. Одеваться потеплее надо,если осень или зима желательно колготки поддевать под брюки( это и так ясно надеюсь ),летом желательно обойтись без юбки. Трусы поплотнее,но панталоны конечно,но чтобы плотно облегали попу и все остальное. Даже если будешь использовать тампон,то все равно надо чтобы была хоть какая то "опора" =)) А так вроде все. Ну отдыхать надо побольше,если тянет спать и есть возможность прилечь,то ложись. Заболит живот пей обезболивающие(ношпа и т.д.) Меняется настроение- глубоко вздохни,выпей слабенького теплого чая с сахаром и иди в свою комнату отдыхать и не терроризировать родню)) . Удачи!! )

Я во время монстров на физ- ре не занимаюсь, просто говорю учительнице "Мне нельзя!" и она ставит "м" или ничего. Но вообще нельзя жирное есть и кофе часто пить, про ванну правильно написали.

В Бассейн нельзя.
В Баню нельзя.
Спортом не желательно.
Есть и пить можно все.
Сексом заниматься не желательно (это на будущее))))))))

Да все можно! Ну разве что в баню не стоит ходить. Как ваше состояние позволяет, если прекрасно себя чувствуете – то хоть в лыжный забег, а если живот болит так. что загибаетесь – так пенталгинку или нурофенку вам в рот и отлеживайтесь! А что касается бассейна – самые сильные пару дней лучше погодить, а затем тампон вставили и смело вперед! И спортом заниматься можно, не перенапрягаясь чересчур. Насчет секса – аналогично, как и с бассейном, в самые сильные дни погодить, а дальше – судите по своей брезгливости и брезгливости партнера, если не противно и постирать за собой не проблема – так занимайтесь, если очень хочется, а если неприятно – так подождите, пока не закончится, и насчет того, что в эти дни 100% не залетишь без предохранения – враки, на самом деле просто шанс залета минимален, но он есть.

Если месячные нормально проходят (без диких болей и сильных кровотечений) то всё можно делать. Месячные – это не болезнь, а естественный процесс и бояться этого не надо. Главное – за собой следить и соблюдать гигиену.

автор, всё можно. Единственно не переохлаждайтесь. В эти дни лучше воздержитесь от плавания в бассейне и открытых водоёмах.

ну да, и париться в бане тоже не надо.

блин,всё можно делать.Точнее в первый день не желательно.Я хореограф и могу сказать,что танцевать,тренироваться всё можно,если нет у вас каких то женских заболеваний не дай бог.А если всё норм.То кушайте больше,если вам легче примите тёплую ванну.Это помогает при болях.Мой бывший врач и он был в шоке когда в свое время я рассказывала чего я НЕ делала из-за месячных.Так что не парьтесь))Ограничтесь в первый день в нагрузках,отмените бани ,сауны.В остальные дни всё можно.Больше кушайте гранатов,кровь восстанавливает очень хорошо:)

Физические нагрузки,лежать в ванной и вообще где либо купаться. Я бы исключила алкоголь(ну вам вроде как рано -) ) и все острое. Одеваться потеплее надо,если осень или зима желательно колготки поддевать под брюки( это и так ясно надеюсь ),летом желательно обойтись без юбки. Трусы поплотнее,но панталоны конечно,но чтобы плотно облегали попу и все остальное. Даже если будешь использовать тампон,то все равно надо чтобы была хоть какая то "опора" =)) А так вроде все. Ну отдыхать надо побольше,если тянет спать и есть возможность прилечь,то ложись. Заболит живот пей обезболивающие(ношпа и т.д.) Меняется настроение- глубоко вздохни,выпей слабенького теплого чая с сахаром и иди в свою комнату отдыхать и не терроризировать родню)) . Удачи!! )

А вот мне учительница по физ-ре не поставит "м" или ничего она поставит 2 и вот конец мне!Мать заругает

Вы идиоты? В 13 лет человек еще ребенок, Месячные это не показатель, ну вы дауны. А так до 18 лет человек считается ребенком.

Блин хорошо что у меня месячные летом начались. У меня только вчера потекло! Живот болит больше всего на 2 день . Такое ощущение что у тебя внутри что-то разрывается

избегай тяжелой физической нагрузки + в холода одевайся теплей

А можно много находиться на жаре?

А можно много находиться на жаре?

Девушки!В первый день месячных,парень не удержался ну и скажем прошу за прямоту ,мастурбировал клитор(шли обильные и дико болел живот),он сказал пройдет боль так как выделяется спазмолитическое вещество в организме. да и в правду прошло,но плюс с этим еще и месячные еле еле на второй день шли,на 3 пропали,и вот на 4 мажется только при вытерании заметно.Мне 23 года ,но я такой баран в этих делах и секса полноценного не было еще .Прошу не критиковать и тд.Прошу кто с таким сталкивался ответьте !

У меня сегодня первый день месячных,в низу живота очень тянет(

физ-рой нельзя заниматся!

А вот мне учительница по физ-ре не поставит "м" или ничего она поставит 2 и вот конец мне!Мать заругает

У нас вообще когда девочки берут справки от физ-ры физрук(мужчина) спрашивает"Что болит/из-за чего освобождение" и все девочки пытаются объяснить. стыдно очень.

Что делать если ночью протекла? Как сказать маме, если у нее день рождение))

А можно кушать молочку или жидкое что то?

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: дети

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»