Прогестерон и сон

Прогестерон: капризы, сон, работа ума

Познакомьтесь с гормоном благополучия. Прогестерон — это природный релаксант, он успокаивает, умиротворяет и налаживает сон. И в отличие от лекарственных релаксантов прогестерон усиливает умственную деятельность. Иногда прогестерон называют гормоном беременности. При беременности уровень прогестерона высокий. Благодаря этому женщина пребывает в спокойствии, и у нее прибавляется энергии, энтузиазма и любви.

Прогестерон тоже подвержен колебаниям: высокий его уровень приходится на вторую половину менструального цикла. После 30 лет организм женщины производит прогестерон менее эффективно. И если после 40 лет у женщины низкий прогестерон, а эстроген пока высокий, это усиливает симптомы избытка эстрогена.

Низкий уровень прогестерона. При недостатке прогестерона вы теряете естественное снотворное и успокоительное. Дефицит этого гормона может также привести к зависимостям. Например, Венди в свои 45 лет приехала в Клинику Амен потому, что муж угрожал развестись с ней, если она не бросит пить. Запои у нее начались в возрасте около 40 лет из-за повышенной тревожности и бессонницы. Анализ гормонов показал очень низкий уровень прогестерона. Как правило, уровни прогестерона начинают уменьшаться за 8 лет до того, как женщина входит в менопаузу. Восстановление баланса прогестерона помогло Венди снять беспокойство, улучшило сон и избавило от пристрастия к алкоголю.

Общие признаки низкого прогестерона. Головная боль, мигрени, нечеткое зрение, плохая память, колебание настроения и трудности концентрации. Властность, агрессивность и отеки случаются, если при этом еще повышен эстроген.

Высокий уровень прогестерона. Встречается при беременности или неадекватной гармонозаместительной терапии в менопаузу. Это похоже на симптомы первых недель беременности.

Общие признаки повышенного прогестерона. Тошнота по утрам, усталость, боли в пояснице.

Сбалансируйте прогестерон. Большинство врачей проверяют прогестерон по слюне, моче или крови. Лучше всего проводить анализ на 21-й день цикла. Для лечения используют синтетический и биологический прогестерон.

Гормоны прогестерон и тестостерон у женщин: как повысить

Дэниэль Амен нейробиолог, нейропсихиатр, доктор медицины (США), основатель сети клиник, автор книг о здоровье мозга, телеведущий

Наше настроение и количество энергии напрямую зависят от гормонов, причем важны все, в том числе женский прогестерон и мужской тестостерон. Как понять, что у вас низкий уровень этих гормонов, и что сделать (выпить, съесть), чтобы его поднять?

Прогестерон

Мне нравится думать, что прогестерон — это «гормон хорошего настроения». Он заставляет вас чувствовать себя спокойно и умиротворенно и способствует сну. Он похож на натуральный валиум, но лучше, потому что вместо того чтобы туманить ваш мозг, он обостряет мышление.

Прогестерон помогает подготовить матку к имплантации здоровой оплодотворенной яйцеклетки и поддерживает беременность. Уровень прогестерона повышается во время беременности, и именно поэтому многие беременные чувствуют себя великолепно. Некоторые женщины с гормональными проблемами чувствуют себя во время беременности настолько хорошо, что сознательно беременеют снова и снова, чтобы почувствовать себя нормально.

Уровень прогестерона низок в течение первых двух недель менструального цикла. Затем, во второй половине цикла, он начинает повышаться и понижаться вместе с эстрогеном. Снижение уровня прогестерона означает потерю гормона хорошего настроения. Спокойствие сменяется тревогой и раздражительностью. Нарушается сон. Все становится немного размытым. Наряду с эстрогеном уровень прогестерона резко падает прямо перед менструацией, и для некоторых женщин это время, когда у них начинает уходить из-под ног почва. Их гормональная поддержка рушится.

Типичные симптомы недостатка прогестерона:

• Тревога/депрессия
• Проблемы со сном
• Фиброзно-кистозная мастопатия
• ПМС
• Предменструальные головные боли
• Послеродовая депрессия
• Потеря костной массы

Выработка прогестерона может снизиться из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы, использования антидепрессантов, хронического стресса, недостатка витаминов А, В6, С или цинка, а также при рационе с высоким содержанием сахара. Уровень прогестерона может значительно колебаться у женщин, которым за 30 и за 40 лет, что заставляет их чувствовать беспокойство и раздражительность.

Зачем женщине тестостерон

Многие считают тестостерон мужским гормоном. Именно всплеск тестостерона в критический момент развития плода создает мужской мозг. Еще один всплеск этого гормона в период полового созревания приводит к огрублению голоса, появлению волос на лице и многим другим особенностям, которые мы ассоциируем с «мужественностью».

Но в организме женщины тоже вырабатывается тестостерон (так же, как у мужчины — небольшое количество эстрогена), и тестостерон может делать удивительные вещи для женщины. Он помогает защитить нервную систему и предотвращает когнитивные нарушения, депрессию и болезнь Альцгеймера. Считается, что тестостерон еще защищает клетки от воспаления, что объясняет, как полагают некоторые исследователи, почему мужчины менее восприимчивы к таким воспалительным заболеваниям, как ревматоидный артрит, псориаз и астма и даже почему они меньше страдают от депрессии. Мужчины с низким уровнем тестостерона с большей вероятностью будут страдать от хронической боли, характерной для женщин.

Слишком высокий уровень тестостерона у женщины может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, но его недостаток связан с депрессией, плохой памятью и падением либидо. Это плохой рецепт для интимных отношений. Многие пары влюбляются, когда их гормоны сбалансированы или находятся на пике. Если уровень тестостерона снижается, падает и интерес женщины к сексу, а также ее восприимчивость к сексуальному удовольствию (тестостерон влияет на чувствительность сосков и клитора).

Кроме повышения либидо, тестостерон имеет и другие преимущества для женщин. Помимо прочего, он сохраняет мышечную массу и плотность костной ткани, улучшает настроение и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток тестостерона: что делать?

Целых 20% женщин имеют пониженное для своего пола содержание тестостерона и, следовательно, сниженную чувствительность к сексуальному удовольствию в сочетании с низким половым влечением. Вкупе с плохой памятью и депрессией эти гормональные колебания могут означать большие неприятности в жизни женщины. Они могут негативно повлиять на качество ее вовлеченности в отношения и способность быть эмоционально и физически близкой в отношениях с партнером и ее эффективность в личной жизни и на работе.

Однако прежде чем принимать любые типы биоидентичных тестостероновых добавок или даже биологически активные добавки, способные повысить уровень тестостерона, необходимо убедиться, что он у вас действительно низкий.

Если это так, прежде чем обращаться к лекарствам и добавкам, попробуйте повысить тестостерон естественным путем, резко уменьшив потребление или вовсе исключив из рациона сахар, мучное и любые готовые и переработанные пищевые продукты (колбасы, любые полуфабрикаты, торты, кондитерские изделия и т.п.). Большое количество сахара снижает уровень тестостерона на 25%.

Еще один способ естественным образом увеличить уровень тестостерона — это приступить к программе снижения веса. Строительство мышц помогает организму увеличить уровень тестостерона.

Также для поддержания нормального уровня тестостерона необходим цинк. Недостаток цинка мешает гипофизу производить гормоны, которые стимулируют выработку тестостерона. Цинк также ингибирует фермент, который превращает тестостерон в эстроген. Если эти меры не работают, возможно, потребуется заместительная терапия тестостероном.

Наталья Рахманова, опубликовано 13 июня 2019, 20:00

Консультант и ведущая женских практик Наталья Рахманова рассказывает об источнике красоты и здоровья, которым, увы, так часто пренебрегают.

Об очевидном.

Вы знаете, наверняка, о стрессе. Что предки снабдили нас этим механизмом «бей или беги», когда в моменты опасности у нас увеличивается выброс кортизола (я пишу сильно крупными мазками), и мы получаем способность «спасти» свою жизнь – убежать, сделать что-то сверхвозможное и т.д.

Но также тело очень сильно реагирует на мысли. Стоит подумать о возможности изнасилования, и сердце начинает биться быстрее, все системы организма получают команду – опасность!! Организм честно срабатывает. И у нас опять повышенный кортизол, который поможет убежать и т.п.

А мы же ценим свои мысли больше всего на свете. Они – короли нашей жизни, они управляют нами, мы им верим безоговорочно (если выбираем не исследовать их). Мысли нам постоянно рассказывают страсти о других людях-козлах, о нашем печальном будущем, о наших детях-неумехах, о неблагодарном начальнике , о том, что денег мало, о том, что мы кому должны и кто что должен нам. И это растягивается на года и десятилетия.

О неочевидном.

И организм устает. Лампочка «аларм» перегорает. Кортизол, долго пребывая высоким, падает и больше не поднимается. Это называется синдром усталых надпочечников (это там, где кортизол вырабатывается).

Женская гормональная система и система нашего выживания – это как сообщающиеся сосуды. Система выживания – более важная для организма, чем женская. Поэтому, если она не в порядке, организм кидает все силы на то, чтобы ее восстановить. И откуда он берет ресурс?

Из ближайшего окружения – из женской гормональной системы.

Прогестерон – идет на восстановление системы выживания, а не на свою функцию. Он падает в пределах женской системы (потому что перетекает в другую) и вся женская система летит в тартарары. И дело не в том, чтобы повышать прогестерон, а в том, чтобы помочь надпочечникам восстановиться. И тогда система придет в баланс.

Это все очень не по-медицински, а так, чтобы было понятно таким же, как я. Но об этом есть много научной литературы. Можно почитать или поговорить с хорошими эндокринологами, которые о всём организме, а не об отдельных органах.

То есть дело в снижении стресса и восстановлении здорового уровня кортизола. Поэтому я много работаю со своими стрессовыми убеждениями и с убеждениями клиентов.

Ночью у нас происходи много гормональных и химических процессов, которые могут произойти ТОЛЬКО, когда мы спим. Если не спим, то не происходят. И когда они не происходят раз, два, 105 раз, 10505 раз… Ну дальше, я думаю вам понятно, что происходит.

Я много ходила по крутым врачам эндокринологам. Всё пыталась понять, что же я неправильно делаю по-женски, что упал прогестерон. И все они начинали с вопроса: «А сколько вы спите?» И первое, что мы делали, это восстанавливали сон.

Поэтому, в мой Марафон женских удовольствий (еще его можно назвать «женского состояния»), который я провожу, входит обязательное условие – сон 8 часов. Это база. И я вижу, как сложно женщинам себе это позволить.

Кто это испытал на себе, что сон – огромное благо?

Пока я готовилась к марафону, я изучила тучу информации, смотрела ролики, читали книги, исследования, слушала нейробиологов, эндокринологов. Они бьют тревогу, потому что среднее время продолжительности сна уменьшилось с 8 часов до 6,5. Это значит, что кто-то спит 5. Регулярно. И я даже знаю кто.

Поразительно, как изменилось отношение ко сну с течением времени, хотя устройство человека осталось все тем же.

Вот на примере цитат:

«Наслаждайся медовой росой дремоты». (Шекспир, 16-17 в.)

«О сон, о милый сон! Хранитель наш,

Чем я тебя вспугнул?» (Шекспир, 16-17 в.)

«Сон, словно золотая цепь, соединяющая здоровье и наше тело». (Деккер, драматург времен Шекспира, 16-17 в.)

«Сон – это преступая трата времени, наследие наших пещерных времен». (Эдиссон, начало 20 века)

«Сон для тряпок». (Маргарет Тетчер, конец 20 века)

Женщины находят время на всё – на сериалы, разговоры, встречи, проекты, детей, родителей, но только не на сон. А что? Это ж такая банальщина. Ну да, такая же, как рассвет и закат. Ничего мудреного, все старо, как мир.

Не потому ли так много больных и нервных женщин, что они верят, что самое главное в жизни это скорость и эффективность?

И часто, чтобы подчеркнуть, как мы эффективны, мы говорим, что мало спим. Словно это заслуга. Ах, столько дел, столько дел. Я такая занятая, приходится быть быстрой и эффективной… Не подумайте, что я ленивая, я даже спать не успеваю.

Как это страшно быть обвиненной в лени в 21 века! Но От полноценного сна Вы не станете неосознанной, тупой или ленивой. Вы станете удовлетворенной, отдохнувшей, ясной и сердечной.

Особенно сложно спать очень сильным и умным женщины. Которым, чем сложнее и замороченней, тем понятнее… Сама такая, знаю. Но благо для них, они же быстрее и получают пинок от мира в виде болезней и сложных состояний. И задумываются об изменениях.

Чем дальше живу, тем убеждаюсь, что все самое эффективное – все очень простое. Вопрос в том, чтобы делать и делать регулярно…Вот тут засада.

Любая мудрая женщина 40+ знает на собственном опыте, как целителен сон и как разрушительно его отсутствие. Ключевое слово «мудрая». Или «огребшая» уже.

• Человек 18 суток может жить без воды, 27 суток без еды и всего 11 суток без сна!
• Недосыпы вызывают увеличение потребления калорийной пищи, являются спусковыми точками для аутоиммунных заболеваний, заболеваний нервной системы, болезней гормональной системы, раковых заболеваний.
• ВОЗ классифицировала любую форму работы в ночное время как возможный канцероген.
• При сне 4-5 часов, количество клеток, разрушающих раковые клетки сокращается на 70%
• Взрослые в возрасте 45 лет и старше, которые спят менее шести часов в сутки, на 200% чаще переживают сердечный приступ или инсульт в течение своей жизни, по сравнению с теми, кто спит семь или восемь часов в сутки
• Один из основных факторов депрессий, суицидальных наклонностей у подростков – нарушение и дефицит сна.

Мне очень нравится, как сказал писатель Джим Бутчер: «Сон – это Бог. Идите и помолитесь». Туда и вас отправляю.

По материалам:

Мэтью Уолкер «Зачем мы спим?»

Кристиан Нортроп «Богини никогда не стареют»

Алиса Витти « В гармонии с гормонами»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Консультант-практик, помогаю женщинам найти равновесие в жизни и выйти из стресса, лучше понять себя и стать спокойнее и увереннее. Вдохновитель и создатель творческого проекта "Женский клуб Мята". Восемь лет опыта ведения семинаров, вебинаров, марафонов и мастер-классов по женской практике «Танец …