Спорт во время овуляции

Идеал современной женщины – это успешная, красивая, здоровая, с отличной фигурой. Стремясь быть в форме, девушки правильно питаются и постоянно занимаются спортом. Популярность спорткомплексов достигла небывалых высот. Однако, учитывая определенные особенности женского организма, можно прийти к выводу, что не всем женщинам полезен спорт или, по крайней мере, не во всяком периоде. С опаской женщины занимаются физическими упражнениями во время овуляции и в период менструаций. Но стоит ли опасаться физических упражнений в эти особые периоды? Если да, то, каких именно?

Можно ли заниматься спортом во время овуляции?

Что представляет собой этот процесс? Это период цикла, в который яйцеклетка выходит из фолликула. В это время, при своевременном половом акте, наступает зачатие. При этом процессе женщина будет ощущать следующие проявления:

• Выделения из влагалища меняют свой цвет и объем;
• повышается сексуальное влечение к мужчине;
• если девушка следит за базальной температурой, то в период овуляции она начинает скакать;
• шейка матки становятся мягкой и приподнятой;
• грудь становится тверже и начинает болеть;
• низ живота ноет, тянет, болит;
• растет объем лютеинизирующего гормона.

Некоторые женщины сами прекращают занятия спортом во время овуляции, потому что испытывают этот неприятный ряд ощущений. Но что, если у женщины это явление происходит без дискомфорта, навредит ли физ. активность нормальному течению этого процесса?

Если ответить просто на этот вопрос, то спорт женщине, которая планирует беременеть в ближайшую овуляцию, никак не навредит. Ученые давно опровергли факт вреда физических упражнений для репродуктивной системы женщины. Наоборот, есть целый ряд плюсов от активности для женщины, которая планирует стать мамой.

• Физическая активность оказывает очень благоприятное действие на иммунную систему организма;
• спорт вызывает выработку инсулина, что хорошо влияет на углеводный обмен;
• упражнения усиливают половое влечение;
• способствует нормализации веса;
• положительно влияет на работы щитовидной железы и как следствие повышает выработку прогестерона;
• во время спортивных занятий укрепляются сосуды всего тела и женских органов, а это положительно скажется на вынашивании ребенка;
• после таких занятий у женщины крепкий сон, а значит здоровая ЦНС;
• есть связь между спортом и зачатием: чем чаще женщина занимается физическими упражнениями, тем больше у нее половых актов и, соответственно, есть повышенные шансы для зачатия.

Итак, делаем вывод: если девушка в состоянии заниматься спортом в период выхода яйцеклетки, то это принесет ей только пользу, но никак не вред!

Какое влияние на овуляцию оказывают физические упражнения?

Как говорилось выше, спорт для женщины очень важен. Но есть нюансы, ведь не каждый вид поощряет зачатие. Есть те виды, которые вредят женской овуляции. Поэтому очень важно не переусердствовать в физических упражнениях.

Рассмотрим положительное и негативное влияние спортивных занятий на овуляторный период при помощи исследования, которые проводили на примере 3500 женщин, которые хотели забеременеть в ближайший выход из фолликула яйцеклетки.

Женщин раздели по группам. В начале женщин раздели на две группы: с умеренным весом и излишней массой тела. Далее женщины выбрали для себя курс спортивных упражнений: легкая и умеренная нагрузка, тяжелые физические нагрузки. Вышло четыре группы испытуемых женщин:

1. С нормальным весом и умеренными нагрузками;
2. С нормальным весом и тяжелыми нагрузками;
3. С излишним весом и умеренными нагрузками;
4. С излишним весом и тяжелыми упражнениями.

Женщины, у которых избыточный вес, и так имеют проблемы с овуляцией, менструацией и зачатием. В организме преобладает эстроген, который подавляет гормон беременности. Из-за этого происходит дисбаланс и невозможность овуляторного процесса. Что показали исследования? Любая физическая нагрузка у третьей и четвертой группы приводила к повышению шансов на беременность. Спорт, у испытуемых этих двух групп, оказал положительное влияние на овуляцию и способность к зачатию. Поэтому те, кто страдают лишним весом, просто обязаны заниматься спортом, как в овуляцию, так и в другие периоды цикла.

Что касается групп один и два, то здесь обстоят дела немного сложнее. В данном случае упражнения могут влиять двойственно. По результатам исследований группа №1 имела больше шансов для зачатия в овуляцию, чем группа №2. Почему? Все дело в самих упражнениях.

По статистике, те женщины, которые занимались умеренным спортом, таким как ходьба, велосипедная езда, фитнесс, йога, имели шанс беременности на 18% больше, чем остальные.

И наоборот, женщины с нормальным весом, но тяжелым спортом, таким как бег, тяжеловесный и интенсивная аэробика, на 32% имели меньше шансов забеременеть во время овуляции. При тяжелом спорте у плодного яйца не получается прикрепиться к эндометрию.

Итак, что показал этот эксперимент? Спортивные занятия при овуляции полезны и оказывают положительное влияние на зачатие. Негативное влияние на данный процесс оказывает интенсивная тренировка. Поэтому, занимайтесь физическими упражнениями при выходе яйцеклетки, но не переусердствуйте в них.

Физические упражнения, которые можно делать во время овуляции

Если вы в ближайшее время планируете стать мамой, то изучите, какие именно упражнения вам можно делать.

Спорт, которого следует избегать: прыжки, упражнения, связанные с травмами, падениями, ударами с область живота.

Теперь рассмотрим упражнения, которые не повлияют на овуляцию.

• Плавание. При водных процедурах укрепляется организм. Мышцы живота, позвоночник и конечности становятся крепче, что подготовит будущую маму к беременности. Единственный момент, это следить за чистотой воды в бассейне, чтобы не занести инфекцию.
• Йога. Эти упражнения не окажут негативного влияния на овуляцию. В йоге есть специальные асаны, которые способствуют зачатию. Любые упражнения в йоге направлены расслабление, успокоение и растяжку. Женщины, которые долго не могли забеременеть, стараются на занятиях уделять внимание именно расслабляющим позам.
• Пилатес. Это дыхательные упражнения, благодаря которым укрепляются мышцы таза, спины, живота. Во время этих упражнений при овуляции не налегайте на напряжение мышц пресса. При малейшем дискомфорте расслабьте живот.
• Бодифлекс. Это спортивные упражнения, которые направленны на укрепления живота. Им можно заниматься, только если девушка точно не беременна.
• Ролики и коньки можно отнести к приятному спорту. Во время катания напрягаются мышцы ног, ягодиц и низа живота. При таких занятиях сжигаются калории, укрепляется организм, и нет негативного влияния на процесс выхода яйцеклетки.
• В середине цикла не навредят танцевальные упражнения, легкая аэробика, гимнастика. Обращайте внимание на общеукрепляющие упражнения, а при малейшем дискомфорте прекратите занятие.

к содержанию ↑

Видео

Спорт и нормальный менструальный цикл — понятия совместимые, если подходить к тренировкам с умом. И школьный учитель физкультуры, и девушка, не сделавшая ни одного приседания за всю жизнь, твердо знают, что нельзя заниматься спортом во время месячных. А что насчет периода овуляции? Гинекологи рекомендуют ослабить пыл на тренировках в эти дни. Если, вы, конечно, пытаетесь забеременеть. Давайте разберемся во всём подробнее.

Нужны ли в этот период тренировки?

Женщины по-разному переносят период выхода яйцеклетки. Некоторые не ощущают дискомфорта, поэтому продолжают заниматься своими повседневными делами. Но у трети женщин начинает болеть справа или слева, в зависимости от того, в каком яичнике созревает яйцеклетка. Наблюдается болезненность груди, перепады настроения, вздутие живота. Все эти признаки в середине цикла говорят о наступлении овуляции и не являются отклонением от нормы.

Когда заниматься спортом можно:

• если нет болей и плохого самочувствия во время овуляции;
• если физические нагрузки умеренные — фитнес, йога, плавание, легкая аэробика;
• если нет противопоказаний врача.

Случаи, когда нужно отказаться от тренировки:

• боль внизу живота, слабость, болезненность груди в день овуляции;
• если девушка привыкла к тяжелым и изматывающим видам спорта (кроссфит, единоборства, упражнения с большим весом, бег).

Важно! Если пытаетесь забеременеть непосредственно в дни овуляции, то от спорта на это время лучше отказаться.

У женщин с лишним весом, как правило, бывают гормональные сбои и нарушения созревания яйцеклетки. Поэтому им необходим спорт как способ восстановления нормального менструального цикла.

Положительные стороны

Ученые давно опровергли тот факт, что физические нагрузки отражаются на репродуктивных функциях. Напротив, существуют позитивные стороны этого процесса:

• упражнения способствуют росту полового влечения;
• вес приходит в норму;
• физическая активность благоприятно отражается на иммунитете;
• растет выработка инсулина;
• нормализуется работа щитовидки;
• чем больше женщина подвергается физическим нагрузкам, тем выше шансы на зачатие;
• нормализуется метаболизм;
• улучшается работа сердца;
• нормализуется сон.

Обратите внимание! В ходе выполнения упражнений укрепляется не только тело, но и внутренние органы, впоследствии все это поможет без проблем выносить малыша.

Негативное влияние

Иногда спорт на стадии планирования беременности может навредить. Это происходит потому, что уровень физических нагрузок совершенно не соответствует подготовке будущей мамы. Также занятия могут проходить настолько интенсивно, что организм полностью истощается.

При планировании беременности не нужно заниматься спортом в период после овуляции. Если оплодотворение яйцеклетки произошло, то она будет пытаться закрепиться на стенках матки. Тяжелые тренировки с большими нагрузками не дают прикрепиться плодному яйцу к эндометрию матки. Поэтому если вам хочется быстрее забеременеть, в дни овуляции переходите на облегченный режим тренировок или вовсе их пропустите.

Важно! Стоит прекратить тренировки и в случае, если появилась задержка месячных. Возможно, зачатие произошло и интенсивные нагрузки навредят беременности.

Профессиональным спортсменкам часто приходится использовать различные добавки, цель которых — ускорить рост мышц. В состав этих препаратов включены вещества, увеличивающие уровень тестостерона. Если добавки используются в соответствии с неправильной схемой, то беременность вряд ли наступит.

Заниматься не следует и при истощении организма и авитаминозе. В таком случае лучше сначала пересмотреть рацион питания, чтобы полезные вещества не были дефицитными. После этого только можно начинать тренировки, но в щадящем режиме.

Рекомендации специалистов

После того, как стало известно о позитивных и негативных сторонах спорта на стадии планирования малыша, стоит ознакомиться с рекомендациями, направленными на правильный подбор вида спорта и недопущение ошибок.

Считается, что от лишних килограммов нужно избавиться до того, как будут предприниматься попытки зачатия. В этот период рекомендуется просто придерживаться правильного питания. Все это благоприятно отразится на зачатии. В еде ограничивать себя не нужно, однако стоит забыть о полуфабрикатах и спиртных напитках.

В этот период организм женщины не нуждается в больших нагрузках. Спорт будет полезен только тогда, когда длительность тренировки не превысит 45 минут. Стоит также исключить упражнения со штангами и тяжелыми гантелями.

Обратите внимание! Отдайте предпочтение танцам, бассейну и йоге. Эти виды физической активности способствуют активации мышц живота, поясницы и спины, что в будущем поможет без труда выносить плод.

Во время месячных лучше не ходить на тренировки, ведь перенапряжение часто приводит к участившимся болям внизу живота.

Упражнения

На стадии планирования беременности уделите внимание следующим упражнениям:

1. плавание. Водные процедуры помогают полностью укрепить организм. Лучше начинают выполнять свои функции поясница, конечности и позвоночник. Таким образом, тело готовится к беременности.
2. Йога. Упражнения в рамках данной методики нисколько не навредят. Напротив, в йоге имеются специальные асаны, способствующие успешному закреплению сперматозоидов. Кроме этого, появляется хорошая растяжка, женщина успокаивается и расслабляется.
3. Бодифлекс. Посредством этой техники укрепляются мышцы живота. Их можно выполнять до беременности.
4. Пилатес. Эта практика предусматривает дыхательные упражнения, направленные на укрепление мышц таза, живота и поясничного отдела. При овуляции не стоит качать пресс. В случае малейшего появления дискомфорта, нагрузку нужно ослабить.
5. Катание на роликах и коньках. Это приятное занятие укрепляет мышцы ног, подтягивает живот и ягодицы. Также это отличное кардио.
6. В середине цикла можно посетить танцевальные занятия, гимнастику и аэробику.

Заключение

Спорт при овуляции в большинстве случаев не навредит будущей маме. Однако бывают и исключения. Стоит помнить, что организм каждой девушки индивидуален. В связи с этим даже малые нагрузки могут оказать негативное воздействие. Правильный рацион питания и грамотно составленная схема тренировок поможет заниматься спортом, в том числе, при овуляции.

Девочки милые, всем привет!

Планируем уже 4 ый месяц! На это раз все удачно, овуляцию отследили с врачем, яицеклетка добротная. Но что меня повело в спорт зал непонятно, хотя и была чуйка что не стоит, так вот вчера был день овуляции и я занималась как потерпевшая, прыгала с гантелями, бегала, качала пресс. А после тренеровки смотрю, кровь и до утра. Испугалась, на утро (дабы было запланировано) пошла к своему гинекологу — оказалось что из-за физ. нагрузок моя яицеклетка просто вылетела поэтому кровь и пошла. Девочки, милые что я хочу сказать, если вы планируете, то не занимайтесь спортом дабы потом не жалеть. Берегите себя и всем желаю скорешей беременности! Надеюсь для кого то мой пост будет полезным