Омега 3 польза для организма мужчины

Омега-3 является жирной кислотой, которая влияет на все системы органов в человеческом теле. Благодаря употреблению таких кислот, можно укрепить здоровье и повысить тонус. Мужчинам необходимо употреблять достаточное количество омега-3 чтобы ощутить пользу для потенции, избежать болезней сердца, простаты, почек.

Выделяют 3 вида омега-3 кислот:

• Альфа-линоленовая — ALA
• Докозагексаеновая — DHA
• Эйкозапентаеновая — EPA

Первый вид омега-3 жиров необходим для нормального функционирования организма, потому его стоит получать при приёме пищи. В рацион обязательно нужно включить продукты богатые на DHA и EPA жиры. Это способствует поддержанию стабильного, не только физического, но и психического здоровья.

Какая суточная норма омега-3 для мужчин?

Употребление продуктов с содержанием омега-3 кислот должно регулироваться. Чрезмерное употребление, как и нехватка этого компонента, может навредить организму. Для установления суточной нормы необходимо сделать поправку на возраст. В юности необходимо употреблять продуктов с омега-3 значительно меньше, чем в более зрелом возрасте. Необходимо учитывать и риск развития или наличие сердечных заболеваний. Все это учитывается доктором, который и сможет точно указать количество омега-3 жиров для употребления в сутки.

Какие болезни предотвращает омега-3?

Сердечные заболевания

Здоровье сердца и омега-3 тесно связаны. Учёными было доказано, что эта жирная кислота снижает уровень холестерина в крови. Даже при нормальном уровне здоровья, омега-3 оказывает благотворное влияние. Исследования показали, что такая жирная кислота оказывает воздействие на триглицериды и плазменные липиды, липопротеиды.

После опыта над двумя группами мужчин, которые перенесли инфаркт миокарда, было доказано, что можно продлить жизнь, употребляя достаточное количество морской рыбы. Смертность в группе, где в течение двух лет употребляли в пищу достаточное количество продуктов богатых на омега-3 жиров, оказалась значительно ниже, чем в контрольной.

Небольшое количество омега-3 жиров способно снизить систолическое и диастолическое артериальное давление, что воспрепятствует развитию и возникновению гипертонии. Полезно это особенно для людей страдающих избыточным весом, которые находятся в группе риска этого заболевания. Омега-3 может помочь при похудании.

Болезни простаты

Исследования калифорнийских и шведских учёных показали, что мужчины, которые употребляют богатую на жирные кислоты рыбу, имеют меньший процент риска получить заболевание простаты. Мужчинам стоит серьёзно отнестись к возможности развития рака простаты. Лечение обойдется значительно дороже профилактики. Потому стоит следить за своим питанием и свести этим риск развития рака простаты к минимуму. При нехватке этой кислоты риск заболевания возрастает в несколько раз.

Артрит и его лечение

Удивительно, но и в этом случае омега-3 может помочь. Рыбий жир в капсулах воздействует на больные суставы, как обезболивающее. Повышается подвижность суставов. Это позволяет почувствовать облегчение больным с этим диагнозом. Хоть действие жирной кислоты незначительна, но это огромное достижение для облегчения симптомов болезни. Кроме того, профилактика жирной кислотой поможет избежать этого заболевания в дальнейшем, если мужчина полностью здоров.

Отдельно нужно сказать о влияние омега-3 на мужскую потенцию. С помощью такой жирной кислоты можно стимулировать выработку тестостерона, вследствие чего улучшить эрекцию, половое влечение. Также придерживается нормы гормональный фон, повышается стрессоустойчивость. Обычно капсулы с омега-3 назначают при диагнозе бесплодие, потому как значительно улучшается сперматогенез. Из-за противовоспалительного действия риск появления простатита снижается. Можно еще избавиться от проблем в процессе полового акта, которые могут появиться у любого мужчины с возрастом.

Где содержится омега-3?

Богатым источником такой жирной кислоты является рыба(атлантическая сельдь, черная треска, скумбрия, лосось), льняное и соевое масла, грецкие орехи. Содержится он также в креветках, курице и в яйцах, но в меньших количествах. Морепродукты содержат массу полезных витаминов для правильной работы мужского организма. Но самым богатым продуктом с содержанием омега жиров является рыбий жир! Многие относятся к нему очень отрицательно, даже зная все его полезные качества. Связано это с не особо приятным вкусом продукта.

В СССР употребление рыбьего жира было массовым, обязательным и всячески поощрялось. Ещё в те времена рыбий жир считали панацеей от многих болезней и с особым рвением давали эту противную на вкус жидкость своим детям. Это отлично защитило молодые организмы от рахита и сердечно-сосудистых заболеваний. После отмены обязательного употребления жира в рационе человека, многие перестали употреблять его систематично.

Также осталась некая антипатия к этому продукту , что и привело к развитию многих болезней. На их быстрое прогрессирование повлияли следующие факторы: загрязненная природа, изобилие фаст-фуда и другой вредной пищи, частые стрессы.

В отличие от тех времен, фармакология шагнула далеко вперёд и стала выпускать таблетки и капсулы с рыбьим жиром, которые не имеют ни неприятного запаха, ни противного вкуса. Потому употребление жира в чистом виде можно заменить на такие таблетки. В наше время рыбий жир не применяется как отдельный продукт питания, а используется скорее как пищевая добавка.

Как добывают рыбий жир?

В зависимости от способа получения, жир может проявлять разные концентрации содержания витаминов и токсическое действие. А от этого зависит польза продукта. Его добывают несколькими способами с разных частей рыбы.

1. Печень трески(или другой рыбы). Витаминов в жире много, но он оказывает наиболее токсическое действие. В организм могут попасть с жиром соли тяжелых металлов, или какие-либо другие вещества.
2. Тушки мелкой рыбы. Необходимо дополнительно применить ещё один способ очистки жира, чтобы полностью избавиться от вредных примесей.
3. Тушки большой рыбы. Полученный таким способом жир абсолютно нетоксичен. Содержание омега-3 в нем наиболее высокое. Полезные составляющие рыбьего жира представлены в чистом виде и очень ценны.

Обязательно нужно поинтересоваться, каким способом получен жир, прежде чем его употреблять.

Какие полезные составляющие рыбьего жира?

В нем очень много витаминов, к примеру, A и D, которые необходимы для всего мужского (и не только) организма. Витамин D особенно необходим в зимнее время, когда солнечного света человек получает мало. Витамин A необходим для прохождения всех процессов: начиная от синтеза белка, заканчивая важнейшей его способностью — жиросжиганием. Они прямо влияют на развитие или появление диабета, слабоумия, обмен веществ в теле, зрение, нормализируют состояние волос, ногтей, кожи и многое другое. Можно назвать и витамин E, который влияет на силу мужского полового органа. А если взять в учёт, что здоровые потомки — цель каждого мужчины, то и он несомненно очень важен.

Сделав выводы, можно сказать, что омега-3 необходим для мужчин. Его рекомендовано принимать мужчинам для поддержания здоровья всех систем органов, включая репродуктивную систему. С возрастом эта потребность возрастает. Также принимать капсулы могут спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу. Всегда нужно помнить, что недостаток жирных кислот может привести к возникновению трудноизлечимых и малоприятных болезней. Употребление рыбы должно быть обязательным помимо употребление рыбьего жира или капсул с ним. В рыбе содержится список других полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы человеческому телу. Перечисляя все необходимые микроэлементы, можно назвать йод, кальций, магний, калий, без которых жизнь также невозможна.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Рыбий жир может быть не только полезным, но и вредным при неправильном применении. Могут появиться нежелательные эффекты, такие как тошнота или головокружение. Категорически противопоказано его применять при:

• заболеваниях почечной или печеночной недостаточности;
• слишком высокой концентрации кальция;
• переизбытка витамина D;
• патологиях в работе щитовидной железы;
• патологически высокой свертываемости крови;
• аллергии на компоненты рыбьего жира.

Передозировка может содействовать негативно на пищеварительный тракт и вызвать диарею. Принимать рыбий жир или капсулы с ним стоит строго по назначению доктора. Не стоит употреблять его в юном возрасте без надобности.

Правильно применяя капсулы с омега-3 или употребляя достаточное количество жирной рыбы, мужчина способен хорошо сохранить и укрепить своё здоровье. Уделив внимание сейчас правильному питанию, в будущем можно будет не волноваться о работе репродуктивной системы.

Одним из важных факторов сохранения здоровья и профилактики различных заболеваний является насыщение организма необходимыми веществами. Одно из таких – омега-3, значение которого порой незаслуженно недооценивается. Между тем, его недостаток может привести к массе неприятностей, среди которых нарушение памяти и работы суставов, повышение артериального давления, сухость кожи, депрессивные состояния. Зачастую мужчины принимают омега 3 для повышения выносливости во время спортивных тренировок и улучшения их результативности, но полезное воздействие данного вещества распространяется на множество систем и органов мужского организма.

Общее описание омега-3, полезные свойства

Омега-3 – одна из разновидностей полезных жиров. Эта полиненасыщенная жирная кислота необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности, при этом организм не в состоянии вырабатывать данное вещество самостоятельно. Различают несколько видов омега-3 кислот:

• DPA (докозапентаеновая) – отвечает за нормальный синтез аминокислот на клеточном уровне, стабилизацию метаболических процессов и гормонального фона, обеспечивает восстановительную функцию тканей;
• ALA (альфа-линоленовая) – необходима для правильного обмена веществ и выработки гормонов, способствует усвоению минеральных веществ;
• EPA (эйкозапентоеновая) – участвует в большинстве процессов внутри организма, обладает омолаживающими свойствами;
• DHA (докозагексаеновая) – улучшает кровообращение, препятствует возникновению аллергии, а также развитию инсультов или инфарктов, стабилизирует жировой обмен, является одним из основных компонентов семенной жидкости у мужчин.

Полиненасыщенные жирные кислоты активизируют деятельность клеточных структур, укрепляют мембраны клеток, в результате чего:

• нормализуются функции репродуктивной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшается мозговая деятельность, снижается артериальное давление;
• стабилизируется психоэмоциональное состояние;
• укрепляется иммунитет;
• снижается концентрация холестерина;
• нормализуется уровень гормонов;
• купируются очаги воспаления, снижается болезненность при суставных патологиях;
• ускоряется заживление всевозможных повреждений кожных покровов, а также регенерационные процессы;
• предупреждается развитие онкологических процессов;
• улучшается общее самочувствие.

Обратите внимание! Достаточное насыщение организма омега-3 улучшает внешний вид кожи, придавая ей эластичность, разглаживая мелкие морщинки, оказывая общий омолаживающий эффект.

Воздействие на мужской организм

Достаточное потребление полиненасыщенных кислот позволит представителям сильной половины человечества избежать многих заболеваний. Польза омега-3 для мужчин заключается в:

• подавлении синтеза гормона стресса (кортизола), что благотворно сказывается на общем состоянии;
• снижении риска развития простатита, а также гиперплазии или рака предстательной железы;
• активизации выработки мужских гормонов, что очень важно для потенции и либидо;
• улучшении качества и увеличении количества сперматозоидов. Это повышает шансы на быстрое зачатие и рождение здорового ребенка, поэтому начать использование пищевой добавки лучше при планировании беременности. Препараты с Омега-3 являются одной из составляющих комплексной терапии при мужском бесплодии.

Мужчины, не испытывающие дефицита полиненасыщенного вещества, имеют более привлекательный внешний вид, у них активнее наращивается мышечная масса, что способствует повышению самооценки и благоприятно влияет на эмоциональный фон.

Запомните! Безопасная для организма мужчины дневная норма омега-3 составляет от двух до четырех граммов. Именно в таком количестве вещество будет приносить пользу.

Основные источники омега-3

Восполнить дефицит полиненасыщенной кислоты можно, разнообразив свой ежедневный рацион необходимыми блюдами. Натуральными источниками омега-3 являются следующие продукты питания:

• жирные сорта морской рыбы – сельдь, скумбрия, сардина, тунец, горбуша, лосось, форель;
• морепродукты;
• рыбий жир;
• домашнее мясо и яйца;
• овощи – цветная капуста, брокколи, фасоль, шпинат;
• грецкие орехи, кешью, миндаль;
• соя;
• кунжут;
• тыквенные семечки;
• семена льна;
• растительные масла.

Примите к сведению! Организму гораздо легче усваивать растительные жиры. Преимущество таких продуктов заключается в том, что их не обязательно поддавать термообработке, в процессе которой полиненасыщенные кислоты теряют часть своих полезных свойств.

Лекарственные средства

В аптеках можно приобрести препараты с омега-3 в капсулах или в жидком виде. Среди фармацевтических средств наибольшей популярностью пользуются:

1. Доппельгерц актив омега-3 (615 руб.) – капсулы с жиром лосося и витамином Е. Инструкция гласит, что препарат следует принимать на протяжении 3 месяцев, по 1 капсуле в день.
2. Солгар тройная омега-3 EPA/DHA (1769 руб.) – капсулы на основе жира скумбрии, сардины и хамсы. Рекомендованная дозировка – 1 капсула в день во время приема пищи.
3. Солгар Концентрат рыбьего жира Омега-3 ( 630 руб.) – капсулы, в которых натуральные жирные кислоты. На протяжении трех месяцев следует пить по 2 штуки в сутки.
4. Омега-3 Фортекс (506 руб.) – капсулы с лососевыми жирами. Принимают по 1–2 штуки в день.
5. НФО омега-3 со вкусом лимона ( 2100 руб.) – жидкое вещество с выраженным лимонным вкусом, в состав которого входит натуральный рыбий жир и витамин Е. Суточная доза – 5 мл, принять которые нужно во время еды.
6. Рыбий жир очищенный (85 руб.) – масло, принимать которое мужчинам рекомендуется по столовой ложке до 3 раз в сутки.

Выбор аптечной пищевой добавки и определение индивидуальной схемы приема лучше доверить опытному врачу.

Полезные рекомендации

При покупке препарата необходимо руководствоваться не только его стоимостью, но и следующими аспектами:

1. Источник вещества. Наиболее ценным является жир, полученный из тушек морской рыбы.
2. Внешний вид препарата. В идеале, при осмотре капсулы можно разглядеть жидкое желтоватое содержимое. Натуральный жидкий рыбий жир характеризуется прозрачной, слегка густоватой маслянистой структурой.
3. Степень очистки. Лучше всего приобретать пищевую добавку, прошедшую три или более ступеней очистки – это предотвратит попадание в организм лишних солей, тяжелых металлов, токсинов, паразитов и вредных органических примесей.
4. Наличие добавок или консервантов. Данные компоненты будут присутствовать в аптечных средствах, поскольку их наличие существенно продляет срок пригодности жира. При этом хорошие витамины с омега 3 в виде капсул должны содержать лишь стабилизаторы и желатин, а в жидком веществе в виде консерванта должен присутствовать только витамин Е.

Противопоказания к применению, побочные эффекты

Невзирая на важность омега 3 для мужского здоровья, существуют определенные ограничения к использованию пищевой добавки или регулярному употреблению продуктов питания, содержащих кислоту. Данная жирная кислота может принести вред организму при:

• аллергических реакциях на любые виды рыбы или морепродукты;
• нарушениях гемостаза;
• острых или хронических заболеваниях печени и желчевыводящих путей;
• в послеоперационный период, а также после тяжелых травм;
• геморрое;
• беременности или лактации;
• возрасте до 7 лет.

Важно! Регулярное превышение суточной нормы Омега-3 способствует чрезмерному разжижению крови, в результате которого даже минимальный порез может стать причиной сильнейшего кровотечения, а также внутрисуставных кровоизлияний или гипоксии.

Среди побочных проявлений, которые чаще всего развиваются при неконтролируемом приеме или передозировке, можно выделить аллергические реакции, а также воспаление слизистых оболочек пищеварительного тракта, которое характеризуется чувством тяжести в эпигастральной области, изжогой, тошнотой, рвотой. Нередко пациенты жалуются на расстройство стула и частую отрыжку с рыбным послевкусием.

Разумное употребление пищи, богатой омега-3, или биологически активных добавок будет полезно как юношам в период полового созревания, так и зрелым или пожилым мужчинам. Но перед началом усиленной терапии лучше проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти дополнительное обследование.

Группа полиненасыщенных кислот омега-3 была открыта учеными сравнительно недавно в ходе исследований рациона питания у различных групп населения. Согласно полученным данным, именно благодаря омега-3 кислотам мужское население Аляски меньше страдает от разнообразных недугов, и сохраняет способность к деторождению до глубокой старости.

Польза омега-3

Уникальность полиненасыщенных кислот состоит в способности укреплять клеточные мембраны и восстанавливать обменные процессы на клеточном уровне. При регулярном употреблении омега-3 оказывает массу положительных влияний на организм мужчин:

• повышает скорость и качество передачи сигналов между клетками мозга — мыслительные процессы проходят без затраты большого количества энергии, психологическое состояние приходит в норму;
• повышается эластичность кровеносных сосудов, восстанавливаются их стенки, улучшается кровоток во всех органах (в том числе и в половых органах);
• ускоряются регенеративные процессы — снижается боль в воспаленных суставах, нормализуется состояние органов и систем, подвергшихся патологическим изменениям;
• нормализуется работа желез внешней и внутренней секреции, что способствует улучшению выработки тестостерона, восстанавливается гормональный фон;
• восстанавливается здоровая картина крови, улучшаются обменные процессы, происходит естественное омоложение организма.

Суточная норма омега-3 для мужчин

Согласно исследованиям, приемлемой суточной дозой считается 600 мг полиненасыщенной кислоты в сутки. Степень усвоения Омега-3 не зависит от приема пищи — можно употреблять ее до еды или во время трапезы.

В отличие от других групп биологически-активных веществ, прием увеличенных в несколько раз доз омега-3 не вызывает осложнений и тяжелых побочных эффектов.

Источники омега-3

Покрыть суточную потребность в этих соединениях можно, обогатив рацион определенными продуктами. В некоторых случаях (для профилактики или по медицинским показаниям) можно заменить натуральные источники омега-3 аптечными препаратами.

Пищевые источники омега-3

Полиненасыщенные органические кислоты группы Омега-3 содержатся преимущественно в морепродуктах. При этом специалисты выделили несколько подгрупп этого соединения, отличающихся по оказываемому воздействию на организм (таблица 1).

Таблица 1 — Некоторые жирные кислоты класса омега-3.

НАИМЕНОВАНИЕ ОМЕГА-3 КИСЛОТЫ	ИСТОЧНИКИ	ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
DPA — докозапентаеновая кислота	Жирная морская рыба и добываемый из нее рыбий жир	Активирует самостоятельный синтез аминокислот в клетках организма, восстанавливает обменные процессы и гормональный фон, стимулирует регенерацию тканей.
EPA — эйкозапентоеновая кислота	Морская жирная рыба, бурые водоросли, печень трески	Восстанавливает обмен веществ и синтез гормонов, способствует лучшему усвоению минералов и микроэлементов.
ALA — альфа-линолевая кислота	Жирная морская рыба и растительные масла — кедровое, подсолнечное, оливковое, а также масло расторопши, облепихи, горчицы и конопли.	Стимулирует процессы регенерации, запускает процесс омоложения и нормализует обменные процессы. Участвует в синтезе гормонов, стабилизирует работу практически всех органов и систем.
DHA — докозагексаеновая кислота	Морская жирная рыба, моллюски, бурые водоросли и планктон, креветки.	Участвует в восстановлении гладкомускульных тканей, участвует в синтезе гормона роста, предотвращает возникновение инсульта и инфаркта, аллергии, улучшает церебральное кровообращение, нормализует липидный обмен. Соединение относится к главным компонентам спермы.

Чтобы насытить организм омега-3 кислотами, достаточно включить в меню морепродукты в виде жирной рыбы. Идеально подойдет треска, скумбрия, тунец и даже сельдь.

Препараты омега-3

Еще один источник омега-3 — капсулы с рыбьим жиром или жиром морских рыб (не одно и то же!) в натуральном виде, продающиеся в аптеке. К выбору препаратов с омега-3 нужно подходить внимательно, ведь помимо природного концентрата пользы можно получить глистные инвазии, интоксикацию мышьяком или свинцом.

На что нужно обращать внимание при выборе препаратов с содержанием омега-3:

1. Источник рыбьего жира. Самым ценным считается сырье, выделенное из тушек морской рыбы. Наименьшее количество омега-3 кислот содержится в жире, добытом из внутренностей рыбы — кишок, печени, прочих внутренностей.
2. Степень очистки рыбьего жира. Самым полезным считается сырье, прошедшее более трех ступеней очистки. В нем не содержатся органические примеси, паразиты, токсические соединения, тяжелые металлы и соли.
3. Внешний вид рыбьего жира. Рыбий жир в натуральном виде имеет прозрачную слегка густоватую маслянистую текстуру и обладает типичным для рыбьего жира запахом. В капсулах должно просматриваться прозрачное желтоватое содержимое, обязательно жидкое.
4. Наличие консервантов и их наименование. Эти компоненты позволяют сохранить рыбий жир дольше. Идеальный вариант, если в качестве консервирующего компонента используется витамин Е. Именно такому рыбьему жиру стоит отдавать предпочтение.
5. Препарат должен содержать максимальное количество омега-3 кислот. Под это требование подходит только натуральный рыбий жир. Если в качестве основного источника сырья указываются растительные компоненты, от препарата лучше отказаться.
6. Качественное аптечное средство с Омега-3 должно содержать минимум добавок — подсластителей, ароматизаторов и красителей. Даже если препарат выпускается в виде капсул, в их состав, помимо рыбьего жира, должны входить только желатин и комплекс стабилизаторов.

Не менее важной при выборе средств с омега-3 является и их цена. Если препарат будет соответствовать всем критериям, перечисленным выше, стоимость его не может быть слишком низкой.