Содержание
Хорошо шведским барышням: им по закону раз в месяц положен трехдневный оплачиваемый отпуск. Мы вряд ли дождемся такого счастья, поэтому придется думать о себе самостоятельно. И для начала скорректировать рацион: именно диета во время месячных дарит возможность пережить критические дни без видимых последствий для себя и окружающих. Как в физическом плане, так и в психологическом.
Суть диеты на время месячных
Гормональная перестройка за неделю до «момента Х» мотивирует появление в организме переизбытка эстрогена или прогестерона. Какой гормон окажется «победителем»? Это зависит от ваших индивидуальных особенностей. А вот действие их реально предсказать: эстроген вполне способен сделать даже из спокойной барышни-флегматика злобную и раздражительную фурию.
Прогестерон – превратить Железную Леди с характером из титанового сплава в депрессивную размазню, скорбную и апатичную. Ощущаете в себе предвестников перемен? Пришло время корректировать рацион!
Знаете ли вы? Опытный врач, взглянув пару раз на содержимое вашей тарелки, без труда предскажет, насколько болезненно пройдут ваши критические дни!
Идеальное меню в преддверии ПМС
- Постное мясо в умеренных количествах (в день 200-300 г): «правильные» белки поддерживают работу внутренних органов и трансформируются в мышцы, а не в жировые отложения. Разрешены также яйца, рыба и птица (лучше куриная грудка; отварите ее или запеките в фольге со специями).
Морепродукты и орехи: в них много магния, спасающего от усталости и раздражительности.- Гречку, пшено и ячневую кашу, а также фасоль: по мнению диетологов, именно в них содержится некая «волшебная» клетчатка, способная очистить организм от «лишних» эстрогенов, делающих нас столь нервными.
- Минимум 1,5 л негазированной воды в день: диета во время месячных борется также с отеками. Или с «пересыханием» – при очень уж обильных выделениях врачи также рекомендуют пить разбавленный гранатовый сок.
- Свежую зелень (петрушку, укроп, кресс-салат, капусту и др.): она содержит массу полезных микроэлементов, улучшающих самочувствие во время месячных, плюс весь комплект витаминов группы В, а ведь они отвечают за наше хорошее настроение, опосредованно влияя на нервную систему!
Кстати, о витаминах : женский «витамин красоты» Е спасет от болей в набухающей молочной железе и снизит отечность, β-каротин решит проблемы с кожей, а витамин С дополнительно укрепит иммунитет. Есть ли прямая связь между ПМС и иммунитетом? В принципе, нет. Однако (вот ведь загадка природы!) почему-то именно во время критических дней чаще всего мы подхватываем дополнительные болячки типа ОРВИ.
Что нельзя в критические дни
При ПМС и собственно во время «красных дней календаря» стоит отказаться от следующих продуктов:
А точнее – от сахара: он, как известно, повышает уровень инсулина в крови и за счет этого – количество простагландинов, отвечающих за усиление кровяного давления и появление маточных спазмов. Как следствие – выматывающие боли…
К чему сейчас лишняя возбудимость и нервозность? Хотя, если они спровоцированы отсутствием любимого блюда на столе, можно и съесть кусочек. Заодно с чашечкой кофе. Главное – не увлекаться!
- соли (желательно) и солений (обязательно)
Они задерживают воду в организме. Стоит ли провоцировать дополнительную отечность?
- сала и красного мяса, жирного и жареного
Тяжелая пища усугубит ПМС и наверняка вызовет высыпания на коже.
А еще во время критических дней врачи не рекомендуют посещать вечеринки. Не только по причине вашей временной антисоциальности, – дело также в том, что редкое торжество сегодня обходится без «подогрева» алкоголем. А он, как и сигареты, возбуждает нервную систему…
Советы по снятию менструальных болей
Спорт, диеты для похудения и месячные
Отвлечемся от теории правильного питания и синдрома ПМС. Признайтесь: вы худеете? Скорее всего, именно поэтому у вас и пропали месячные после диеты, – проблему спровоцировала длительная нехватка самого необходимого. Особенно, если речь идет о жестком меню из серии «три маковых зернышка в день», на котором вы сидите уже давно.
Репродуктивная система и последствия жестких диет
Представьте себе, что вы медленно замерзаете. Яркое описание процесса есть в «Точке обмана» Дэна Брауна. Не читали? Вы все больше по модным журналам? Тогда вкратце: вначале наступают общее онемение, вялость и апатия. Боль в отмороженных конечностях уже не чувствуется, как и сами конечности. Замедляется кровообращение, отключаются зрение, слух и нервная система (появляются галлюцинации), – организм в паническом ужасе стремится сберечь остатки энергии для сердца…
Проводим аналогию: репродуктивная система, по мнению матушки-природы, вовсе не является самым необходимым для поддержания жизни. Ее важность находится где-то между вашей визуальной привлекательностью (первыми от жесткой диеты начинают страдать кожа, волосы и ногти) и работоспособностью внутренних органов. Если после диеты нет месячных – срочно к врачу! Вначале к гинекологу (нужно выяснить, что же все-таки случилось). Потом к психотерапевту: с запущенной анорексией сложно справиться самостоятельно. А затем – к диетологу: пусть распишет вам индивидуальное меню, которое поможет восстановиться и не навредить ослабленному организму еще больше.
Такая программа-минимум грозит вам в лучшем случае – в худшем придется прописаться еще и у эндокринолога (и восстановление сбитого гормонального баланса займет немало времени!) с гастроэнтерологом (проблемы с ЖКТ, вызванные неправильным питанием, никто не отменял). Стоит ли сомнительное удовольствие от полного соответствия поговорке «тощая корова – не газель» всех этих мучений? А ведь мужчинам нравятся спортивные барышни, имеющие соблазнительные округлости во всех полагающихся местах!
Месячные и спорт
Не будем о грустном – мы верим, что ваше стремление к идеалу не перепрыгнет мыслимые рамки разумного. Лучше вспомним о фитнес-клубе: хорошо, когда шикарная фигура – результат не диет, но регулярной гимнастики! И… тут же забудем о нем. Не волнуйтесь: только на время месячных, а это всего неделя!
В течение 7-ми дней можно регулярно делать упражнение «Кошачья спинка», снимающее боли внизу живота. Встав на четвереньки, медленно выгните спинку на вдохе (кошка шипит). Животик втянут! Вдохнули? Теперь (на выдохе) аккуратно прогните спину, напрягая позвоночник. Повторите 10-20 раз. Легче?
Большинству девушек не надо заглядывать в календарь для того, чтобы понять, что скоро начнутся эти дни, так как они чувствуют ноющую боль в разных частях тела, которая предупреждает их об этом периоде.
После того, как вы прочтете данную статью до конца, вы узнаете об определенных продуктах, которые могут не только приносить пользу вашему здоровью в целом, но и помогут уменьшить болезненные ощущения во время менструации. Узнайте, что нужно добавить в свой рацион, чтобы перестать ощущать дискомфорт.
1.Черный шоколад
Если вы думали, что список будет состоять только из фруктов и овощей, спешу вас огорчить.
Многие женщины нуждаются в шоколаде во время менструации и, как выясняется, черный шоколад, в частности, обладает рядом характеристик, которые могут облегчить менструальную боль.
Почему же некоторые женщины чувствуют острую необходимость в шоколаде?
Мелани МакГрис , продвинутый аккредитованный практикующий диетолог из Австралии, решила найти решение к этой шоколадной головоломке.
Многие считают, что тяга к шоколаду возникает из-за гормонального дисбаланса во время менструального цикла.
Чем ниже падает уровень прогестерона и эстрогена (женские половые гормоны) в течение этого периода, тем сильнее становится наш голод. Уровень серотонина (гормон счастья) также падает, но уровень кортизола (гормон, который вырабатывается в ответ на стресс) неуклонно растет.
Из-за того, что гормон, отвечающий за хорошее самочувствие, падает, а гормон стресса растет, вы начинаете жаждать сладостей. Ведь десерты смогут повысить уровень серотонина и поднять ваше настроение.
Несмотря на то, что многие люди убеждены в этой теории, главный австралийский диетолог признает, что нет никаких убедительных доказательств в пользу этой идеи.
Ведь некоторые потребляют шоколад в этот период по той причине, что прочитали о пользе этого продукта в интернете и вбили себе эту мысль в голову. Можно сказать, что они неосознанно заставили себя думать, что нуждаются в шоколаде во время менструации.
" Поразмыслив на эту тему, я считаю, что страстное желание шоколада — это смесь физиологии, психологии и культурной обусловленности " , – заключила Макгрис.
Польза шоколада
Это означает, что процесс поедания шоколада может уменьшить стресс, который вы ощущаете во время критических дней. Если у вас есть выбор, то возьмите лучше батончики черного шоколада, которые содержат 70 процентов какао или больше.
Почему именно черный шоколад лучше выбрать?
В черном шоколаде немного сахара и нет молока в составе.
Это полезно знать:
Лучше не употреблять молоко во время менструации. Вы чаще будете страдать из-за головной боли и, избавиться от нее будет тяжелее обычного. Причиной этих проблем будет именно молоко.
Сахар может усугубить ваше положение, например, вызвать вздутие живота, беспокойство или депрессию.
Кроме того, ученые обнаружили, что шоколад является естественным стимулятором настроения, потому что он стимулирует выработку эндорфинов (один из самых известных гормонов счастья и удовольствия) в организме. Ведь этот продукт содержит магний и жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые позитивно отражаются на вашем настроении.
Обычные ситуации во время менструального периода, которые могли сильно разозлить вас, могут показаться и не такими раздражающими из-за шоколада.
Эндорфины изменяют восприятие боли. Вам больше не нужно будет лежать со спазмами в постели, так как неприятные ощущения будут уменьшаться и, вы сможете дальше заниматься своими делами.
Кроме того, шоколад богат магнием, который является важным минералом и действует как миорелаксант (лекарственное средство, которое расслабляет мускулатуру). Это может облегчить боли в пояснице.
2.Сельдерей
Сельдерей в основном состоит из воды.
Этот продукт особенно хорош в период менструации. Ведь он может уменьшить боль при вздутии живота, практически избавить от болевого синдрома во время месячных и даже предотвратить проявление ПМС, так как продукт содержит цинк, магний, фосфор и натрий, а это именно те вещества, в которых мы нуждаемся.
Если же у вас есть проблемы с циклом или же он нестабилен, то добавьте в свой рацион листья и стебли сельдерея.
Высокое содержание воды в этом продукте стимулирует пищеварение и предотвращает обезвоживание.
Если вам не по вкусу сельдерей, как самостоятельный продукт, то попробуйте:
Сок с сельдереем
Салат из сельдерея
Несмотря на то, что менструация это физиологический процесс, многие женщины чувствуют себя в этот период не очень хорошо. В определенный момент у них нарушается сон, а днем наоборот появляется сонливость и вялость. Также вдруг появляется не понятное пристрастие к некоторым продуктам и женщина не может устоять перед «соблазном»: так и хочется съесть чего-нибудь «вредненькое», тогда как в другое время такие желания вполне контролируемы.
Резонно задать вопрос: «Почему так происходит, и как критические дни могут влиять на питание?»
Дело в том, что в женском организме происходит естественное колебание гормонов, а нервная система своеобразно реагирует на это, к тому же, возникает нехватка витаминов.
Как регулировать питание женщины во время менструации?
Для этого не нужно специальных диет, достаточно просто придерживаться нескольких правил, и женщина сможет почувствовать себя намного лучше, станет увереннее в себе, улучшится ее физическое и психическое самочувствие.
• Чем больше женщина будет кушать овощей и фруктов, тем меньше она будет ощущать боль во время месячных. Особенно хорошо помогает: слива, яблоки, смородина, брусника. А красная капуста вообще универсальна, она снимет не только боль, а еще повысит шансы женщины забеременеть и родить здорового ребенка.
• Если в организме не хватает магния и калия, то могут появиться сбои в работе сердца и сосудов. Женщина может предъявлять жалобы на головную боль, общее плохое самочувствие, эмоциональную лабильность. Хорошо восполнит недостаток калия миндаль, орехи, бананы, капуста, картофель и все листовые овощи. Чтобы отрегулировать уровень магния нужно увеличить количество употребляемых в пищу злаков, отрубей, арбузов, абрикосов и ростков пшеницы.
• На самочувствие женщины в критические дни хорошо влияет добавление в питание продуктов содержащих витамин Е. Он те только уменьшит боли при менструации, но еще и повысит уровень гормонов счастья в крови (эндорфины). Витамин Е содержится во всех растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы.
• Спазмы мышц матки хорошо снимут жирные кислоты, которые содержаться во всех сортах морской рыбы: макрель, сардины, лосось и др.
• У женщины во время менструации всегда снижается в крови кальций, что приводит к вымыванию его из костей, вызывая ранний остеопороз. Поэтому питание во время менструального цикла должно обязательно содержать творог и молочнокислые продукты.
• Питание женщины, конечно же, влияет на её самочувствие во время критических дней, но не стоит забывать, что в это период нужно пить не меньше 2 литров жидкости в день.
• Заваривая и принимая отвары из трав можно снять боль во время менструации и снизить риск присоединения инфекции. Для этой цели хорошо подойдут отвары из ромашки, тысячелистника, пижмы, мелиссы.
• Самостоятельный массаж поясницы и нижней части живота обязательно снимет боль, неприятные ощущения в это время.
Продукты, которые нельзя употреблять:
• Если женщина хочет себя хорошо чувствовать в критические дни, то она должна забыть о кофе, поскольку оно усиливает частоту и силу сокращения матки.
• Приодеться ограничить мясо, жирную пищу, жаренное и острое. Так как они усиливают болезненные ощущения и вызывают неприятный запах менструальных выделений.
• Также следует отказаться от приема алкоголя и выкуривания сигарет.
• Сладкое и шоколад употреблять в малых количествах.
Вот и все особенности питания при месячных, но есть, конечно, и исключения. Но их из месяца в месяц каждая женщина должна определить сама, прислушиваясь к своему организму.
– Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
– Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!