Влияние спорта на месячные

Последнее обновление: 25.10.2019

Содержание статьи

Задержка менструаций из-за физических нагрузок

В последние годы нарушение овариально-менструального цикла по типу задержки менструаций (олигоменорея) все чаще случается у абсолютно здоровых женщин. Эту женскую проблему даже называют современной тенденцией. Среди возможных причин задержки менструации одно из первых мест занимают высокие физические нагрузки. Давайте разберемся, что приводит к таким последствиям и как их избежать.

Задержка или норма?

Известно, что нормальный цикл у каждой женщины свой. Хотя нормой принято считать 28 дней, допускаются колебания от 21 дня до 36 дней. Также считаются нормальными колебания цикла в 3-5 дней: их тоже не рассматривают как задержку. Поэтому ориентироваться стоит именно на ваш индивидуальный менструальный цикл и ваш организм.

Какими могут быть причины задержки менструации

В этой статье мы не будем рассматривать такие причины задержки, как беременность и гинекологические заболевания. Если у вас наступила задержка месячных, но тест отрицательный, подумайте о других возможных проблемах. Это может быть недостаток витаминов, стресс, смена климата, переутомление, потеря веса или, наоборот, лишний вес, отмена гормональных контрацептивов и интенсивные физические нагрузки, о которых мы и будем говорить подробно.

Задержка месячных при физических нагрузках

Влияет ли спорт на месячные?

Ярким примером влияния спорта на менструации являются профессиональные спортсменки. Из-за колоссальных физических нагрузок, имеющих место во время тренировок и соревнований, у них часто начинаются проблемы с работой щитовидной железы, так как организм направляет все силы на восстановление после тренировок. Женщина постоянно испытывает чрезмерный стресс – постоянное переутомление, которое и приводит к гормональному дисбалансу и задержке месячных на фоне физических нагрузок.

Влияние физических нагрузок на колебания овариально-менструального цикла в большей степени испытывают на себе женщины, занимающиеся силовыми видами спорта – пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом. Названные дисциплины направлены на поднятие тяжестей, уменьшение процента жира в теле и усиленный рост мышц – все это зачастую приводит к изменению гормонального фона и, соответственно, может спровоцировать олигоменорею, а иногда – даже аменорею.

Многие женщины после начала спортивных занятий замечают колебания цикла. Часто задержка месячных при физических нагрузках наступает на несколько дней, но иногда они могут начаться и раньше срока.

При этом нарушения цикла могут быть опасными (полное исчезновение, бесплодие) и временными, которые врачи считают практически безвредными для женского здоровья. К счастью, чаще всего девушки, у которых пропали месячные из-за спорта, восстанавливаются без серьезных последствий.

Занятие спортом

Задержка менструаций на фоне повышенной физической активности: что делать

Чаще всего спрашивают, может ли быть задержка месячных от спорта, девушки, которые раньше никогда не занимались интенсивными физическими упражнения. Когда женщина приходит в тренажерный зал или на спортивные занятия впервые, ее мышцы таза подвергаются непривычной нагрузке. Иногда это и становится причиной кратковременного сбоя цикла. Обычно через два месяца цикл снова нормализуется. Это считается допустимым.

В более серьезных случаях нужно обязательно постараться понять, по какой причине может быть задержка менструации, если тест на беременность отрицательный. Поводом для задержки может быть резкая нагрузка, которая вызывает у организма стресс, но далеко не всегда она играет главную роль.

Причины задержки менструации, статистика

Во-первых, тяжелая тренировка в совокупности с иными нагрузками может вызвать у девушки хроническую усталость. А это распространенная причина нарушения цикла. Представьте себе, какая нагрузка идет на организм при интенсивных тренировках в сочетании с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

Во-вторых, поводом может быть недостаток жировой ткани. Часто девушки, которые начали заниматься спортом, а после этого у них пропали менструации, для достижения результата придерживаются жестких диет. Если потеря жировой ткани происходит резко, то в большинстве случаев и возникают проблемы с циклом: вплоть до аменореи, прекращения овуляции, отсутствия яичникового цикла и изменений в эндометрии.

Процент жировой ткани от общего веса женщины в норме считается 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу.

Как восстановить организм?

Как правило, сами тренировки не становятся главной причиной задержки менструации кроме беременности. В абсолютном большинстве случаев задержка месячных случается от стресса и усталости, лечение которой должно быть комплексным. Зачастую к этому прибавляется и недостаток жировой ткани.

При дефиците питательных веществ восстановить цикл помогают специальные биологически активные добавки с полиненасыщенными жирными кислотами и маслом примулы. Например, Гинокомфорт – масло вечерней примулы – средство, разработанное специалистами фармацевтического предприятия ВЕРТЕКС и имеющее необходимые документы и сертификаты. Биодобавки с маслом примулы вечерней не только способствуют нормализации цикла, но и помогают смягчить проявления ПМС и укрепить иммунитет.

Поэтому, когда врач слышит от пациентки жалобы «занимаюсь спортом – пропали менструации», то в первую очередь обращает внимание на побочные факторы (стресс, хроническая усталость, снижение веса).

Если вы только начинаете заниматься спортом и заметили сбои цикла на несколько дней, это не повод для беспокойства. Отдыхайте, хорошо питайтесь, полноценно спите, употребляйте витамины и биодобавки. Но если проблема не решается, обязательно обращайтесь к врачу.

Задержка менструаций из-за спорта, видео

Причины задержки месячных. Источник – DreamBodyClub

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-02-28 Просмотры: 246 503 Оценка: 4.8

Медали статьи:

более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Теоретически – могут. Но нужно понимать, что сбой в менструальном цикле у женщин вызывают не сами физические нагрузки, а продолжительные стрессовые ситуации для организма. Теперь обо всём по порядку.

Некоторые девушки, начиная заниматься в тренажёрном зале, замечают, что с их ОМЦ (овулярно-менструальный цикл) происходят непонятные метаморфозы. То месячные исчезают, то не в срок, то усиливаются, то уменьшаются. Многие начинают паниковать и списывать всё на тяжёлые тренировки. Дескать, раньше всё было нормально, а стоило пойти в зал – и на тебе! Их логика понятна и вполне нормальна. Но наш организм (как мужской, так и женский) создан для физических нагрузок. И нагрузки многих девушек, пришедших в тренажёрный зал, далеки от предельных. Так в чём же дело? Попробуем разобраться.

Нарушения ОМЦ (сейчас я не рассматриваю именно тренировки) могут быть как тяжёлыми и опасными (вплоть до полного исчезновения месячных), так и временными и безобидными (допустим, один или два раза была задержка).

Причины нарушения цикла

Многие девушки у себя замечают именно второй вариант, который, повторюсь ещё раз, быстро проходит без следа. Как правило, такие симптомы бывают у женщин, которые до этого никогда не занимались физическими упражнениями. Они впервые приходят на тренировку, их мышцы таза (как поверхностные, так и внутренние) получают непривычную нагрузку, и это ИНОГДА может приводить к кратковременному сбою цикла. Максимум через 2 месяца всё возвращается в норму. В принципе, это вполне допустимо и не заслуживает отдельного разговора.

Но иногда у девушек могут наблюдаться постоянные и более тяжёлые расстройства менструального цикла (первый вариант). Неужели это из-за непомерных весов, которые нагружают на их хрупкие тела бездушные тренеры–изверги?

Как я уже писал в начале статьи, такие сбои в работе организма могут вызвать продолжительные стрессовые ситуации. Которые физические нагрузки, в принципе, могут спровоцировать, но играют при этом далеко не главную роль.

Допустим, тяжёлые тренировки (вкупе с другими факторами) могут привести к перетренированности и хронической усталости. А хроническая перетренированность может послужить причиной нарушения цикла. И дело тут может быть не только в физических нагрузках. Тяжёлая работа + недостаток сна и питания. И когда на фоне этого девушка приходит ещё и в тренажёрный зал – ресурсы организма оказываются исчерпанными. Понятное дело, что в такой ситуации не нужно винить тренировки.

Другая причина нарушения ОМЦ – снижение процента жировой ткани у женщин. Многие девушки одновременно с довольно интенсивными тренировками садятся на довольно жёсткую диету. Как только процент жировой ткани падает ниже нормы – могут возникнуть проблемы с циклом. Нормой для женщин обычно считается 17% – 20% жировой ткани от общей массы тела. Проблемы уже могут начаться при 10% – 12%. Как правило, кубики на прессе (к которым стремятся многие женщины) начинают быть видны при этих же самых 10% – 12% жира. Делайте выводы, дамы.

Ещё одна причина – использование анаболических стероидов. Повышенные дозы тестостерона подавляют работу эстрогенов, внося дисбаланс в женский организм. Но это в основном относится к профессиональным спортсменкам, которые и без меня знают все эти риски. Поэтому не буду им читать морали)).

Выводы:

Физические нагрузки вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности не могут быть основной причиной нарушения месячных у женщин. В подавляющем большинстве случаев причина нарушения месячных кроется в хронической усталости или снижении жировой ткани ниже нормы. А зачастую – в обоих этих факторах одновременно. В погоне за финансовой независимостью и модой на красивый пресс многие женщины заставляют свой организм работать на пределе своих возможностей.

Поэтому, если вы только начали ходить в спортзал и обнаружили у себя незначительные сбои цикла – подождите немного, и всё вернётся в норму через месяц – два. В тех редких случаях, когда этого не произошло, и вы нормально отдыхаете и питаетесь – обратитесь к врачу. Надеюсь, что эта статья была вам полезна. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи – автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

У всех женщин бывают сбои менструального цикла — задержки или отсутствие менструации. Причин множество: стрессы, простудные заболевания, увлечение диетами. Чрезмерные физические нагрузки также входят в этот список. Как заниматься спортом, не жертвуя нормальным менструальным циклом, и что делать, если менструаций после спортзала нет уже несколько недель?

Может ли занятие спортом повлиять на менструальный цикл?

Самым ярким примером влияния нагрузок на цикл месячных служат профессиональные спортсменки по всему миру, у которых месячные могут не наступать годами. Многим из них к тридцати годам диагностируют стойкую аменорею и бесплодие, но как только девушки перестают ежедневно ходить на изнуряющие тренировки и немного набирают вес — овуляция возвращается, месячные приходят вовремя и на свет появляются здоровые малыши.

Не слишком активные нагрузки также могут влиять на цикл, особенно в случае, когда организм к ним не готов. Даже выход на пробежку или занятия танцами после долгого перерыва способны вызвать задержку на 3-4 дня, иногда даже больше.

Особенно сильный сбой происходит в организме, когда усиленные тренировки сочетаются с диетой — особенно низкоуглеводной. В этом случае может произойти не просто небольшая отсрочка в наступлении критических дней, но и их пропуск, так как организм не запускает процесс овуляции.

Справка. Усиленные тренировки могут повлиять на месячные. Чаще всего это выражается в более долгом, чем обычно, цикле. Выделения идут не 4-5 дней, как обычно, а 7 или даже 9 — причем в последние дни они скудные, мажущие, темного коричневого цвета.

Все эти симптомы сигнализируют о гормональной перестройке организма.

Почему это происходит?

Как именно физические нагрузки влияют на месячные? Принцип тут следующий. Резкая смена образа жизни вызывает стресс — организм реагирует отключением второстепенных функций. С точки зрения мудрой природы ситуация выглядит достаточно удручающе.

Простыми словами, организм думает: «Мы постоянно от кого-то убегаем! Мы истощены! Калорий недостаточно! Жировая ткань уходит, запасов нет! Видимо, началась война, или неурожай и голод, отключу-ка я овуляцию на всякий случай — выносить ребенка в этот период мы не сможем».

Если же рассматривать ситуацию нагрузок с точки зрения гормонов — при занятиях фитнесом может произойти сбой в выработке трех, и все важны для нормальной работы репродуктивной системы. Гормоны, связанные с менструальным циклом:

В первую очередь, увеличение нагрузок, особенно резкое, это стресс. Стресс провоцирует выработку пролактина — гормона, который при длительном действии подавляет работу яичников и овуляцию.

Очень продолжительный стресс (отсутствие должного питания, изнурительные тренировки, недосып, постоянная усталость и болезненность мышц) часто вызывает у похудевших, но изнуренных девушек аменорею — отсутствие менструаций несколько циклов подряд.

Второй гормон — лептин. Связана его выработка уже не столько с нагрузками, сколько с сопутствующим процессом резкой потери веса.

В организме женщины есть идеальный процент жировой ткани, который обеспечивает нормальную работу всей репродуктивной системе. Этот процент — 15-22% от общего веса. При таком раскладе у девушки женственная фигура — мягкий животик, округлые плечи и полная грудь.

Стремление же многих современных девушек получить твердые кубики пресса, выпирающие ключицы и упругую попу требует жертв — снижения жировой ткани до 10%.

Появляется спортивная фигура, и пропадают месячные, так как именно этот процент является критически недостаточным для нормальной выработки лептина. Гормон не вырабатывается, начинаются проблемы с работой репродуктивной системы, овуляции нет, менструация не приходит.

Важно! Особенно опасными резкие силовые нагрузки считаются для женщин чуть старше 40 лет. Потеря жировой ткани и прекращение выработки лептина провоцирует увядание яичников и начало раннего климакса.

Третий гормон эстроген. Его выработка стимулируется яичниками. Без эстрогена не происходит «спускового крючка» овуляции и менструация либо сильно задерживается, либо не приходит вовсе. Нагрузки подавляют действие эстрогена. Выражается это также в повышенной сухости влагалища и болям или дискомфорту при половом акте.

Если ничего не предпринимать и продолжать занятия спортом и диету — проблемы могут усугубиться. У женщины начнется оволосение по мужскому типу, состояние волос резко ухудшится, на коже могут появиться пигментные пятна и ранние морщины.

Стоит ли паниковать?

Месячные могут задержаться на незначительное время. Если задержка составила 2-3 дня, менструация прошла в нормальном режиме, без сильной боли и спазмов, а сами выделения прекратились в срок, паниковать не стоит. Организм перестраивает свою работу под новые условия существования.

Цикл при таком раскладе может сдвинуться на пару дней и зафиксироваться в этом ритме, а может и вернуться к привычному уже при следующих месячных (то есть они придут чуть раньше).

Тревожными являются следующие симптомы:

• пропуск менструации в менструальном цикле при гарантированном исключении факта беременности;
• постоянная тошнота, особенно в утреннее время;
• после задержки слишком продолжительные (до 9 дней) месячные с сильными спазмами и болями;
• задержка цикла более чем на 5 дней;
• нервозность, упадок сил, проблемы с памятью и невозможность сосредоточиться;
• межменструальные кровянистые выделения или метроррагия.

При таких симптомах, свидетельствующих о серьезном гормональном сбое, лучше записаться на прием к гинекологу и временно прекратить тренировки и диету.

Важно! Очень опасной является задержка цикла, если у женщины есть киста яичника. При усиленных нагрузках и сбое в гормональном фоне киста может начать резкий рост, а при выполнении силовых упражнений лопнуть.

В этом случае необходима будет срочная госпитализация и операция, так как выход содержимого кисты в брюшную полость вызывает тяжелый перитонит.

Что делать?

Самое простое при подобных проблемах— немного подождать, предварительно исключив иные факторы задержки.

Если тест ХГЧ показал отсутствие беременности, а анализ крови и УЗИ опроверг наличие инфекции, то необходимо помочь организму вернуться к нормальному гормональному фону.

В первую очередь, включить в рацион жиры, как растительные, так и животные.

Большая часть микроэлементов, жизненно важных для стабильной работы женской репродуктивной системы, без жиров в пище не усваиваются вовсе. Без жиров не будут вырабатываться ни лептин, ни эстроген.

Какие продукты стоит добавить в ежедневный рацион:

• красную рыбу;
• орехи и семечки;
• льняное, оливковое и тыквенное масло;
• сыр, молоко и кефир с нормальным содержанием жира.

Также стоит пропить курс витаминов, содержащих В12, фолиевую кислоту и витамин Е. Они подавляют негативное действие пролактина, уменьшают тревожность и способствуют улучшению внешнего вида.

Справка. В большинстве случаев просто изменение рациона приведет к нормализации гормонального фона и стабильным месячным.

Также интенсивность нагрузок при сбое цикла стоит снизить.

Каким спортом можно заниматься во время менструации?

Во время месячных тренироваться нужно или очень осторожно, без переутомлений, либо вообще воздержаться от фитнеса. Лучше всего в эти дни подойдет йога, ходьба, упражнения на укрепления рук, груди и спины. Ни в коем случае во время месячных не выполняйте тренировку на пресс, ягодицы, бедра.

Главное при занятиях фитнесом — это умеренность и отсутствие фанатизма. Желание за 3-4 месяца сбросить 20 кг веса и обрести заветные кубики на животе может привести к крайне нежелательным последствиям, таким как отсутствие менструации, депрессии (не мнимой, а реальной, лечить которую нужно будет таблетками), ухудшению внешнего вида, истощение, проблемы со сном, истощение и нервные перегрузки.

Что стоит делать, чтобы занятия спортом приносили радость, а не проблемы:

• увеличивать нагрузки постепенно, не делая упор на силовых;
• давать организму отдых — посещать спортзал через день или 2-3 раза в неделю;
• не сочетать спорт и низкожировые диеты;
• обязательно правильно питаться, добавляя в рацион фрукты, кисломолочные продукты, рыбу и орехи;
• не делать упор на упражнениях для пресса — красивый живот с кубиками и репродуктивное здоровье зачастую несовместимы;
• выбирать парные танцы или йогу, позитивные эмоции способствуют выработке эндорфинов, благоприятно влияющих в том числе на нормальный менструальный цикл;
• нормализовать режим сна.

При умеренных занятиях спортом результат будет позже — но при этом сохранится возможность в будущем зачать и родить здорового малыша, не произойдет резкого «обвисания» кожи, не будет постоянной нервозности и усталости. Если же сочетать небольшие нагрузки (йогу, танцы, занятия в бассейне) с грамотно составленной диетой — бонусом появится блеск в глазах и чувство необыкновенной легкости.