И.П. стоя на коленях
И.П. лежа на животе
И.П. лежа на спине
Примерный комплекс упражнений при дисменореe
И.П. стоя. Ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1) Быстрые резкие повороты корпуса в право- влево. 6-8 раз в каждую сторону
2) Энегричный подъем рук вверх с последующим наклоном коруса вперед. 6-8 раз.
3) Наклоны корпуса вправо-влево. 6-8 раз
4) Наклон корпуса вперед с расслаблением рук и плечевого пояса. 2-4 раза
1) « Велосипед» 1-2 минуты с ускорением и замедлением темпа
2) Ноги вытянуты вверх. Разведение и сведение ног с одновременными вращениями в голеностопных суставах. 6-8 раз
3) Руки в стороны, ноги вытянуты. Подъем ног со сгибанием в коленном суставе до прямого угла. 6-8 раз.
1) Руки в замке за головой. Подъемы туловища вверх. 6-8 раз
2) Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (или стоя на коленях) « Отжимание» 6-8 раз
3) Руки вытянуты вперед. Подъем прямой ноги вверх поочередно правой, левой. 6-8 раз каждой ногой.
1) Наклоны корпуса вправо, влево. 6-8 раз
2) Присед на пятки с поворотом туловища вправо, касаясь кистями пола. Тоже повторить с поворотом влево. 6-8 раз в каждую сторону.
Климактерический период — переходный период в жизни женщины от зрелого возраста к старости. Однако возрастные изменения никогда не возникают внезапно и одновременно во всех органах и системах организма. Старение проявляется в первую очередь в тех органах, которые функционально наименее полноценны или поражены каким-либо заболеванием. Совершенно не обязательно сочетание возрастных инволюционных изменений с нарушениями менструальной функции. Весьма редко возрастные изменения возникают намного раньше или позднее окончания менструаций — наступления менопаузы.
Возрастные инволюционные изменения в организме женщины начинают обнаруживаться чаще всего в 40—50 лет, проявляясь в деятельности центральной нервной системы (ослабевают память, концентрация внимания, появляются рассеянность, быстрая утомляемость, ухудшается способность к усвоению нового, к овладению новыми двигательными навыками), процессах обмена веществ (развивавается ожирение, нарушается солевой обмен — отложение солей суставах и обызвествление хрящевой ткани; снижается амплитуда движений в суставах и появляются болевые ощущения, уменьшается экскурсия грудной клетки, значительно понижается жизненная емкость легких).
Если нарушается координационная деятельность коры больших полушарий головного мозга и вегетативных центров диэнцефальной области, то возникают климактерические вегетоневрозы, проявляющиеся в беспричинных сердцебиениях, чувстве «замирания» сердца, «игре» вазомоторов (внезапном расширении кровеносных сосудов с приливами крови к лицу, шее, груди, покраснении кожи соответствующих частей тела, сильной потливости, возникновении транзисторной гипертонии). У некоторых женщин вместо расширения кровеносных сосудов возникает их спазм (в конечностях, сердце, головном мозгу), сопровождающийся чувством онемения, болями, головокружениями.
По литературном данным, 70% женщин переносят климактерический период легко, возрастные изменения развиваются у них постепенно, незаметно, вегетативные расстройства не беспокоят; у 20% он протекает с нерезко выраженными симптомами, а у 10% — с резко выраженным климактерическим синдромом.
При патологическом течении климактерического периода в зависимости от особенностей его проявления следует выделить три группы больных.
I группа — больные с гипотоническим синдрокомплексом. Для этой группы характерны: общая слабость, вялость, доходящая иногда до апатии и депрессии, быстрая утомляемость, снижение мышечного тонуса, резко пониженная работоспособность, головные боли, головокружение (особенно во время езды на транспорте и при длительном стоянии), плохой сон (чаще всего по типу бессонницы), симптомы психастении — замкнутость, недоверчивость, обидчивость, слезливость. С такими больными трудно войти в контакт, они не верят ни в собственные силы, ни в целесообразность и эффективность лечения. Артериальное давление у них типичное для гипотоников с очень низкими осцилляциями.
II группу больных климактерическими неврозами составляют женщины, основными жалобами которых являются: головные боли, боли в области сердца, конечностях, суставах, чувство недостачи воздуха, удушья. Жалобы на приливы и потливость, а тем более на парэстезии, нарушения сна и различные другие функциональные расстройства являются у этих больных второстепенными.
III группу больных составляют женщины, которые жалуются прежде всего на приливы, повторяющиеся по нескольку раз в час и сопровождающиеся сильной потливостью, нарушающие сон и работоспособность; головные боли у этих больных носят характер тяжести, давления, пульсации с шумом или звоном в ушах. Больные этой группы, как правило, хорошо контактны, охотно и много рассказывают о своей личной жизни. Начало или резкое обострение своего заболевания большинство из них связывает с каким-либо тяжелым нервно-психическим переживанием, в анамнезе нередко имеются данные о перенесенных нарушениях черепно-мозгового кровообращения. Несмотря на это, они оптимистично настроены, стремятся «не поддаваться» заболеванию, выполнять все свои обязанности на производстве и в быту, аккуратно проводить назначенное лечение.
Женщины с нормально протекающим климактерическим периодом должны заниматься физической культурой в группах здоровья соответственно своему возрасту, состоянию здоровья, степени адаптации к занятиям физическими упражнениями, гимнастикой, спортом. В число используемых средств физической культуры могут входить: утренняя зарядка, гимнастика на производстве, прогулки пешком и на лыжах, катание на коньках, оздоровительная гимнастика, плавание, гребля, световоздушные ванны, водные процедуры.
При патологически протекающем климактерическом периоде рекомендуются занятия лечебной физической культурой в специальных группах, которые комплектуются по назначению врача в зависимости от характера климактерических расстройств.
В комплекс лечебных факторов для I группы должны входить регламентация образа жизни, двигательных, производственных и бытовых нагрузок; специальная гимнастика по типу занятий с больными, страдающими гипотонией; световоздушные ванны в зоне микроклиматического комфорта и гидропроцедуры индифферентной температуры в сочетании с последующим самомассажем. В свободные от работы дни рекомендуется пребывание за городом, выполнение физической работы или занятия спортом на открытом воздухе.
Основными задачами лечебного применения физической культуры для больных II группы являются: улучшение гемодинамики, устранение спазмов, активизация процессов обмена веществ посредством активного отдыха (от 30 до 60 мин. два раза в день). Занятия специальной гимнастикой продолжительностью от 30 до 45 мин. должны проводиться ежедневно, причем часть из них должна проходиться в группах под руководством инструктора, а часть — как задание на дом. В занятия гимнастикой включаются простые упражнения, не требующие значительных усилий и напряженного внимания. Используются упражнения для всех мышечных групп туловища и конечностей (устранение венозных застоев, улучшение периферического крово- и лимфообращения); дыхательные упражнения, упражнения для внутритазовых мышц (активизация крово- и лимфообращения в органах грудной, брюшной полостей и в малом тазу); упражнения с большой амплитудой движений (профилактика тугоподвижности); упражнения, способствующие выработке навыков произвольного расслабления отдельных мышечных групп и всей мускулатуры тела; упражнения на напряжение в чередовании с упражнениями на расслабление.
Лечение больных III группы следует осуществлять по принципу лечения больных гипертонической болезнью I—II стадии. Оно должно быть комплексным, систематическим и длительным. В комплекс воздействия должны входить: регламентация образа жизни, режима дня, двигательного режима; широко используемые естественные факторы природы; трудотерапия — по возможности динамичная, проводимая на чистом воздухе; средства физиотерапии, специальная гимнастика и утренняя зарядка.
В занятиях специальной гимнастикой следует использовать упражнения для различных мышечных групп туловища и конечностей с большой амплитудой движений, с маховыми движениями; упражнения на напряжение обязательно чередовать с упражнениями на расслабление; широко применять дыхательные упражнения в сочетании с упражнениями для мышечных групп. Упражнения выполняются в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа, коленно-кистевом), темп — от медленного до среднего, плотность нагрузки — небольшая, особенно в начале курса лечения. Желательно постепенно повышать эмоциональность занятий включая в них вначале спокойные, а затем более подвижные игры. Следует избегать силовых упражнений, быстрого темпа, резких изменений положений тела, быстрых поворотов, наклонов и положений с опущенной головой.
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Каймаке – слово греческое, обозначающее лестницу, и во времена Гиппократа никакого медицинского смысла в него не вкладывали. Но современные специалисты увидели несомненное сходство с лестницей многоступенчатой череды гормональных перемен, происходящих в организме женщины в период физиологического угасания функции половой системы.
Климактерический период – возрастной переходный этап жизни женщины между репродуктивным периодом и стойким прекращением гормональной функции яичников. У большинства женщин климактерический период наблюдается в возрасте 45–50 лет, являясь физиологическим процессом общей возрастной инволюции организма, и протекает без каких-либо болезненных проявлений. Однако у 25–30 % женщин появляется ряд симптомов, отягощающих естественное течение климакса. Этот симптомокомплекс и носит название климактерического синдрома. Проявляется он в виде эндокринно-обменных, вегетативно-сосудистых и нервно-психических нарушений, которые наблюдаются, как правило, в течение 1–2 лет, но могут длиться 5–6 лет и более.
Причины заболевания. Значительная роль в развитии климактерического синдрома принадлежит коре головного мозга (причем тяжелые проявления, как правило, возникают после эмоционального стресса), а также возрастным изменениям гипоталамуса, который ответственен за цикличность выделения гормонов. Гипоталамус отвечает за работу сердца, кровеносных сосудов, легких и других внутренних органов. Именно из-за снижения деятельности гипоталамуса во время климакса нарушаются многие функции организма, могут появиться новые или обостриться хронические недуги, повышается хрупкость костей. Организм женщины страдает от нехватки прогестеронов и эстрогенов. Дело в том, что эстроген отвечает не только за половые функции, он участвует в терморегуляции, поддерживает эластичность кожи, укрепляет кости, защищает артерии от атеросклероза.
Лечение. Важная роль принадлежит диетотерапии. В климактерическом периоде обычно наблюдается склонность к ожирению, поэтому необходимо придерживаться малокалорийной диеты с ограничением углеводов, жиров животного происхождения, острых приправ (до 1,5 г), жидкости (до 1–1,5 л). Питание частое, дробное (5–6 раз в день).
Витаминотерапия проводится с учетом потребности организма женщины в витаминах, которая повышается в этом возрастном периоде. Широко применяются витамины С и Р, способствующие нормализации обменных процессов, витамин Е, усиливающий синтез холестерина и половых гормонов, витамины группы В, нормализующие трофику нервной ткани и метаболизм половых гормонов.
Наряду с медикаментозными средствами, диетотерапией в лечении климактерического синдрома широко используется лечебная гимнастика. Она направлена на улучшение функций нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем с целью предотвращения развития вегетоневротических реакций и на профилактику нарушений кровообращения и застойных явлений в органах малого таза. Примерный комплекс лечебной гимнастики приведен ниже.
Чем вы можете себе помочь.
1. Измените характер питания.
• Избегайте жирных блюд, ограничьте потребление сладкого.
• Ешьте побольше кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.
• Отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам. Знайте, что японским женщинам, употребляющим большое количество рыбных продуктов, не знакомы болезненные проявления климакса.
• Введите в рацион сою. Учеными установлено, что она содержит вещества, необходимые для женского организма: изо-флавоны – биологически активные соединения, которые в организме превращаются в эстрогены, что облегчает протекание климактерического периода, а кроме того, препятствует возникновению гормонозависимых видов рака молочной железы, яичников, матки; железо – оно входит в состав гемоглобина, поэтому необходимо для профилактики возникновения анемии и ее симптомов – усталости, сонливости, невнимательности, низкой работоспособности.
• Употребляйте в пищу растения, содержащие фитогормоны, аналоги натуральных эстрогенов. Потребность в них удовлетворяют 3 чашки чая с липовым цветом или несколько веточек сельдерея в день.
• Выработку собственных эстрогенов в организме усиливает коктейль из 150 мл свежеотжатого морковного сока и 50 мл сливок. Такой напиток следует пить курсами – по 10 дней каждый месяц.
• По утрам принимайте 1–2 драже поливитаминов (ундевит, квадевит и др.) и дополнительно витамин Е, который прекрасно стимулирует гормональную функцию яичников.
2. Ежедневно обливайтесь прохладной водой.
3. Нормализуйте ночной сон. Спать необходимо не менее 9 часов.
4. Воспользуйтесь рецептами народной медицины.
• Ромашка аптечная (цветы) – 10 г, тысячелистник (трава) – 10 г, лапчатка гусиная (трава) – 10 г, чистотел (трава) – 5 г.
Одну столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать в термосе 30–40 минут, процедить. Пить небольшими глотками по 2 стакана настоя в день.
• Ежевика (листья) – 25 г, ясменник пахучий (трава) – 20 г, боярышник (цвет) -10 г, пустырник (трава) – 20 г, сушеница болотная (трава) – 15 г.
Одну столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка. Настаивать в термосе в течение 1 часа, процедить. Пить как чай 3 раза в день по стакану. Курс лечения 10 дней, через 7-10 дней прием настоя можно возобновить.
Народные целители уверяют, что уже через 10 дней приема такого чая значительно уменьшаются приливы, прекращается зуд тела, исчезает головная боль, появляется аппетит и крепкий сон.
• Боярышник кроваво-красный (плоды и цветки).
Три столовые ложки смеси из цветков и плодов заварить 3 стаканами кипятка, настаивать 2 часа в термосе, процедить. Настой принимать по 1 стакану 3 раза в день за 30 минут до еды или через 1 час после еды до исчезновения признаков заболевания и восстановления хорошего самочувствия.
• Вероника колосовидная или дубравная (трава).
Одну столовую ложку сухой травы заварить 300 мл кипятка, настаивать в термосе 30–40 минут. Выпить половину приготовленного настоя за 10 минут до еды, а остальное – в перерывах между едой. Пить в день 600 мл настоя. Принимать до улучшения самочувствия.
Смесь маточного молочка пчел с медом, приготовленного в соотношении 1:100, принимать 1–2 раза в день по 1 / 3- 1 / 2 чайной ложки, держа во рту до полного растворения. Курс лечения – 4–6 недель.
• Ежевика (листья) – 25 г, боярышник I (плоды) – 10 г, пустырник (трава) -20 г, I сушеница (трава) – 15 г.
Приготовить травяной чай из расчета 1 столовая ложка смеси на стакан кипятка. Пить 3 раза в день по 1 стакану. Этот чай значительно уменьшает число приливов.
Одну столовую ложку сухих листьев залейте стаканом кипятка, настаивайте в термосе 20–30 минут, процедите. Принимайте по 1 / 3 стакана через час после еды 3 раза в день. Этот настой хорошо помогает при излишней потливости.
Рис. 10. Точки для самомассажа при климактерическом синдроме
5. Используйте точечный самомассаж.
Массировать нужно точки, которые изображены на рис. 10, по успокаивающей методике воздействия: кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого указательного пальца: в течение 5–6 секунд производят вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь и надавливая на точку, затем «вывинчивают» палец против часовой стрелки, уменьшая постепенно силу давления также в течение 5–6 секунд. Затем, не отрывая палец от фиксируемой точки, данный цикл движений повторяют – в течение 1 минуты производят 2 входа и 2 выхода, каждый по 15 секунд. Каждую точку рекомендуется массировать 2 минуты.
Парная точка 1 находится под щитовидной железой с левой и правой стороны соответственно. Чтобы ее найти, надо положить обе руки сзади на шею большими пальцами вперед. Затем слегка наклонить голову, расслабить мышцы шеи, легко воздействовать большими пальцами рук на обе точки одновременно.
Парные точки 2, 3, 4 расположены на макушке, на них следует оказывать более сильное воздействие.
Точка 5 (непарная) расположена в центре пупка.
Точки 6, 7, 8 (непарные) расположены по срединной линии тела между пупком и лобком.
Парные точки 9, 10, 11 расположены между пупком и лобком на ширине двух пальцев от срединной линии.
Парные точки 12, 13, 14 расположены на голени и голеностопном суставе, как показано на рисунке.
6. Занимайтесь физической культурой.
Каждое утро выполняйте комплекс лечебной гимнастики, а также совершайте пешие прогулки, катайтесь на лыжах, велосипеде, плавайте.
Комплекс лечебной гимнастики при климактерическом синдроме (рис. 11)
1. И.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе встать на носки, поднять, руки вверх и немного прогнуться назад (а), на выдохе встать на полную стопу, наклонить туловище вперед (параллельно полу), отводя руки назад (б). Вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.
2. И.п. – стоя, ноги шире плеч, ладони на затылке. На выдохе наклонить туловище направо, на вдохе вернуться в и.п. Затем то же движение повторить налево. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону. Темп средний.
3. И.п. – сидя на полу, опираясь на ладони согнутых рук, прямые ноги немного разведены. Попеременно поднимать то правую, то левую ногу стараясь с каждым разом поднять ее как можно выше. Повторить 4–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание не задерживать.
4. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги, ладони на коленях («по-турецки»). На вдохе поднять руки вверх и прогнуться назад (а), на выдохе наклониться глубоко вперед, стараясь коснуться пола предплечьями (б). Вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп средний.
5. И.п. – лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять таз так, чтобы туловище и бедра были расположены на одной линии, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодиц. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 3–8 раз. Темп медленный.
6. И.п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая – согнута в локтевом суставе, ладонь ее на полу перед грудью. Выполнить маховые движения левой ногой с максимальной амплитудой. Повторить упражнение правой ногой, лежа на левом боку. Выполнить 10–12 раз каждой ногой. Темп быстрый. Дыхание не задерживать.
Рис. 11. Комплекс лечебной гимнастики при климактерическом синдроме
7. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе. На выдохе одновременно поднять левую руку и правую ногу, на вдохе вернуться в и.п. Затем то же движение выполнить другой рукой и ногой. Темп средний. Повторить 4–6 раз каждой рукой и ногой.
8. И.п. – стоя на четвереньках, голова опущена, спина выгнута дугой кверху (а). На вдохе одновременно поднять голову, левую руку и правую ногу и прогнуться в пояснице (б). На выдохе вернуться в и.п. Выполнить движение другой рукой и ногой. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.
9. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнить приседания, вставая на носки. С каждым разом стараться приседать все ниже, спину держать прямо. Повторить 6-10 раз. Темп средний.
10. И.п. – то же. Выполнить прыжки поочередно то на правой, то на левой ноге с отведением другой ноги в сторону, 20–40 с на каждой ноге. Темп средний. Дыхание свободное.
Читать медицинскую статью, новость, лекцию по медицине: «ЛФК при расстройстве менструации при климаксе» размещена 7-08-2018, 19:18, посмотрело: 482
ЛФК при расстройстве менструации при климаксе
Во время климакса у женщины появляются нарушения регуляционной функции коры головного мозга, различные вегетативные расстройства, снижается интенсивность процессов обмена, развиваются ожирение, артриты, изменения в сердечно-сосудистой системе. Начинают проявляться симптомы старения организма:
- понижается тургор тканей,
- появляются морщины на коже,
- снижается тонус мышц.
Степень выраженности вышеперечисленных климактерических расстройств бывает индивидуально чрезвычайно различной. Как правило, преобладает симптомокомплекс большего поражения какой-либо одной системы организма. Соответственно с этим и физические упражнения должны подбираться применительно к схеме занятий при заболеваниях данной системы организма (сердечно-сосудистой, нервной и т. п.). Помимо ЛФК данной категории женщин рекомендованы прогулки пешком, на велосипеде, который можно взять напрокат (подробности читайте по ссылке), спортивная низкоинтенсивная ходьба.
Лечебная физкультура при климаксе
Специальными задачами ЛФК (лечебной физической культуры) в климаксе являются стимуляция крово- и лимфообращения, дыхания и обмена веществ, вовлечение в круг кровообращения максимума депонированной крови в целях устранения венозных застоев, в частности в полости малого таза, и улучшения питания тканей.
В занятиях необходимо особенно строго выдерживать последовательность и постепенность нарастания нагрузок, чередование упражнений на напряжение с расслаблением. В упражнения следует включать большинство мышечных групп. Исходные положения могут быть самыми разнообразными.
Вводный раздел может быть увеличен до 10 минут. На первых занятиях необходимо избегать быстрого темпа, большой амплитуды движений, резких остановок при ходьбе, быстрых наклонов и поворотов туловища, учитывая ограниченность подвижности в суставах, в частности позвоночника. Следует принимать во внимание возможность возникновения болевых ощущений при движениях, головокружений при быстром повороте или наклоне головы, потери равновесия.
Вследствие наблюдаемого у данной группы больных недостаточно быстрого освоения упражнений рекомендуется ограничивать число применяемых упражнений, но увеличивать число повторений. Возрастное замедление подвижности нервных процессов вызывает некоторое ухудшение координации движений, поэтому следует использовать преимущественно простые упражнения.
Необходимо избегать упражнений, связанных с резким изменением положения тела в пространстве. Занятия должны проводиться с контролем за непосредственной общей реакцией больных в занятиях (подсчет пульса, дыхания, измерение кровяного давления; желательно проводить оксигемометрию).